เนื่องจากที่ทำงานมีฟิตเนต เราเลยคิดจะวางแผนการออกกำลังของตัวเองค่ะ
ติดอยู่ที่ว่าความรู้มีน้อยนิด เครื่องต่างๆในฟิตเนตก็ไม่ค่อยรู้เรื่อง
เครื่องนี้ออกส่วนไหน ต้องใช้น้ำหนักเท่าไหร่ เซตละเท่าไหร่ ออกกี่เซต
เลยอยากจะรบกวนกูรู ผู้รู้ ผู้ที่มีข้อมูลทุกท่านให้คำแนะนำหน่อยค่ะ
จดชื่อเครื่องที่มีมาด้วยนะคะ
1.abdominal/back extension
2.leg curl/extension
3.hip abduction/adduction
4.multi press : chest/incline/shoulder
5.torso rotation
6.leg press/caif raise
7.Lat/Row
ขอถามนะคะว่า
1.เท่าที่หาๆอ่านมา เริ่มต้นต้องออกแบบทุกส่วนใช่ไหมคะ แล้วถ้าเล่นทุกเครื่องตามนี้
จะได้ครบทุกส่วนไหม แล้วต้องเรียงลำดับกล้ามเนื้อที่ออกยังไงคะ
2.เราสามารถแบ่งวันเล่นได้ไหมคะ ถ้าเวลามีไม่มาก อาจจะวันหนึ่ง 4 ส่วน
อีกวัน 5 ส่วนที่เหลือ สลับกันไปอะไรทำนองนั้น
3.ถ้าจะวิ่งต่อต้องวิ่งอีกกี่นาทีคะ หรือควรวิ่งสลับกับวันที่เล่นเครื่องพวกนี้

ขอบคุณค่ะ