อย่างที่ว่าเลยครับ ผมไม่ค่อยออกกำลังกาย แต่ช่วงเดือนหลังๆมานี้ผมออกกำลังกายเพิ่มขึ้น. แต่มันดูเหมือนไม่ค่อยถูกวิธี เพราะมันผอมลงแต่มันไม่กระชับเลย จากเดิมผม นน.100 กว่ากิโล จนตอนนี้เหลือ 80 แต่ก็ยังดูอ้วน เพราะเนื้อมันนิ่มไปทั้งตัวเลย
ตอนนี้ผมอายุ 28 สูง 180 นน 80
อันนี้ผมอ่านหลายๆบทความมา และคิดจะทำแบบนี้ เลยขอปรึกษาว่าควรแก้ยังไงได้บ้าง
มื้ออาหารก่อนนะครับ
เช้า 6 โมง ข้าวไรเบอรี่+ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + เมนูอกไก่ ไข่ 1 ฟอง
9 โมง โยเกิร์ต 0%
12.00 เหมือนมื้อเช้า เพราะผมทำมากินที่ทำงานด้วย
16.00 กินนมจืด 0% ขวดเล็ก แล้วก็กล้วยหอม 2 ใบ
18.00 ผมกินกาแฟดำแก้วนึง
18:30 ไปออกกำลังกาย
20:30 อันนี้มื้อหลังออกกำลังกาย สเต็กอกไก่

*** ปล. ผมทำงานเป็นเวลาเพราะงั้น มันจะเป็นแบบนี้ทุกวันเลย
ผมควรปรับอะไรบ้าง
ส่วนตารางการออกำลังกาย ผมดูไว้แบบ 3 วัน
—————- อันนี้ก็อปมา———————-
ตารางเล่นเวท สร้างกล้ามเนื้อ แบบ 3วัน

วันเล่น: จันทร์ พุธ ศุกร์
วันพัก: อังคาร พฤหัสบดี เสาร์ อาทิตย์

วันจันทร์:  อก หลัง
* Dumbbell Bench Press 4 เซท 10-12 ที
* Incline Dumbbell Bench Press 3 เซท 10-12 ที
* Decline Dumbbell Bench Press 3 เซท 10-12 ที
* Lat- Pulldown 4 เซท 10-12ที
* Seated Row 3 เซท 10-12 ที
* One-arm Row ข้างละ 3 เซท 10-12 ที

วันอังคาร์: คาร์ดิโอ ผมวิ่งสลับเดิน 45 นาที

วันพุธ: ไหล่ แขน
* Dumbbell Shoulder Press 4 เซท 10-12 ที
* Lateral Raise 3 เซท 10-12 ที
* Barbell Upright Row 3 เซท 10-12 ที
* Barbell Curl 3 เซท 10-12 ที
* Alternate Dumbbell Curl 3 เซท 10-12 ที
* Overhead Tricep Extension 3 เซท 10-12 ที
* Triceps Pushdown 3 เซท 10-12 ที

วันพฤหัสบดี: คาร์ดิโอ ผมวิ่งสลับเดิน 45 นาที

วันศุกร์: ขา
* Goblet Squat 4 เซท 15 ที
* Leg Press 4 เซท 15 ที
* Leg Lunge ข้างละ 3 เซท 12-15 ที
* Leg Extension 3 เซท 10-12 ที
* Lying Leg Curl 3 เซท 10-12 ที

วันเสาร์: พักครับ บางทีไปว่ายน้ำ
วันอาทิตย์: พักด้วย ในตารางบอกให้พัก

****** คำถาม
1.ผมควรแก้ตรงไหนบ้าง
2.ผมใช้ตารางเวทนี้ได้นานแค่ไหน หรือทำแบบนี้ยาวไปเลย

ผมพยายามอ่านบทความหลายๆอันแล้ว มึนมาก
ยิ่งการคำนวนต่างๆนี้ไม่ค่อยเข้าใจเลยครับ