ผมเป็นคนสูง170 หนัก60 ตอนนี้กำลังเพิ่มสัดส่วน ให้ใหญ่ขึ้น (ไม่ใช่คนอ้วน เป็นคนมีกล้ามแต่ไม่ใหญ่)
เพราะผมเป็นคนผอม มาก เล่นมาจากน้ำหนัก50 ครับ
คือตอนนี้ผมกำลังเปลี่ยนแปลงตารางฟิตเนสตัวเอง แล้วพอดีไปดูในเน็ตมา มี2 ตารางที่น่าสนใจคือ
อันที่ 1.เป็นการเล่นทุกส่วน แบบวันเว้นวัน
ของคุณ CHONMAPHUM SANGKLA
ตามลิ้งนี้อะครับ http://chonmaphumsangkla.blogspot.com/2015/08/3.html
จะเป็นแบบ
Chest (อก)    
Barbell Bench Press    3    8-12    1-2 นาที
Machine Fly    3    8-12    1-2 นาที
Back (หลัง)
Wide-Grip Lat Pulldown    3    8-12    1-2 นาที
Cable Seated Row    3    8-12    1-2 นาที
Shoulder (ไหล่)    
Dumbbell Overhead Press    3    8-12    1-2 นาที
Machine Press    3    8-12    1-2 นาที
Biceps (แขนหน้า)
Dumbbell Curl    3    8-12    1-2 นาที
Barbell Curl    3    8-12    1-2 นาที
Triceps (แขนหลัง)    
EZ bar Lying Extension    3    8-12    1-2 นาที
One Arm Tricep Extension    3    8-12    1-2 นาที
Legs (ขา)    
Machine Leg Press    3    8-12    3 นาที
Lying Leg Curls    3    8-12    3 นาที
Seated Calf Raise    3    15-20    3 นาที
Abs (ท้อง)    
Basic Crunch    3    20-30    1-2 นาที
Knee-Up    3    15-20    1-2 นาที
Oblique V Up    3    15-20    1-2 นาที

อันที่ 2.เป็นแบบ เล่น3วันติด พัก1วัน
ของคุณ พีช จักรกฤษณ์ ณ ลำพูน นักเพาะกาย
ตามลิ้งนี้อะครับ https://www.youtube.com/watch?v=l2NFRUE0E-Y
จะเป็นแบบ
วันแรกเล่น อก กับหลังแขน ส่วนละ4ท่า +กล้ามท้อง
วันที่2เล่น ไหล่ แขนหน้า ส่วนละ4ท่า
วันที่3เล่น หลัง ขา ท้อง ส่วนละ4ท่า +กล้ามท้อง
ประมาณนี้ครับ
ขอความเห็นหน่อยนะครับ ว่าแบบไหนเหมาะกับผมดี หรือข้อดีข้อเสีย ไรก็ได้ครับ