รบกวน เหล่าเทรนเนอร์ pantip
เจียดเวลาจัดตารางฝึก อันทรงคุณภาพไห้ผม และคนอื่นๆในโลก pantip ด้วยครับ
ผมได้รวบรวมท่าฝึก ที่คิดว่า ดีที่สุดแล้ว แต่ ยังขาดตารางการฝึก
รบกวน ออกแบบตารางไห้หน่อยครับ

ท่าที่ผมสรรหามา คือ
ท่า King ของหน้าอก คือ BENCH PRESS

  ท่า King ของปีก คือ BRABELL ROW

  ท่า King ของหลังส่วนล่าง คือ HEAVY DEADLIFT

  ท่า King ของบ่า คือ PRESS BEHIND THE NECK

  ท่า King ของหัวไหล่ คือ SIDE LATERAL RAISE

  ท่า King ของหน้าท้อง คือ CRUNCH

  ท่า King ของท้องส่วนล่าง คือ HANGING LEG RAISE

  ท่า King ของหน้าแขน คือ STANDING EZ - BAR CURL

  ท่า King ของหลังแขน คือ EZ OVERHEAD TRICEP EXTENSION

  ท่า King ของต้นขา คือ SQUAT



อันนี้ที่ผมคิดไว้ ไม่รู้ว่า ถูกต้องใหม ไม่รู้ว่า
เล่นแล้วจะเหนื่อยจนเล่นท่าอื่นไม่ได้รึเปล่า ช่วยดูทีครับ



แต่ทำหมดนี่ มันใช้เวลาเยอะเกินไปครับ รวมๆ แล้ว เกือบ 2 ชม. บางครั้งก้เกินครับ
อยากจัดไห้เหลืองซํก 1 ชม. พอ ครับ

ไม่อยากซื้อหนังสือ เสียเงิน ขอข้อมูลจากเทรนเนอร์ pantip น่าจะดีกว่า แฮะๆ