คือว่า.... ไม่อยากมี กล้ามเนื้อทราพีเซียส trapezius (หนอกคอ)  ที่นูนและใหญ่เกินไป  ควรเลี่ยง ท่าฝึก อะไรบ้างครับ  
ตอนนี้เล่น
ไหล่ด้านหน้า ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE,CABLE FRONT RAISE
ไหล่ด้านข้าง SEATED SIDE LATERAL ,SIDE CABLE LATERAL RAISE
ไหล่ด้านหลัง BENT - OVER LATERAL RAISE
ไหล่รวม  SEATED DUMBBELL PRESS, SEATED MILITARY PRESS,SEATED PRESS BEHIND THE NECK
หนอกคอก็เริ่มจะปูดๆๆนูดๆแล้วครับ แนะนำหน่อยครับ