อยากถามว่า เวลาเล่นหัวไหล่ ภายในอาทิตย์นึงเราควรแยกหลายๆวัน หรือเหมาเล่น หัวไหล่ กลาง หน้า หลัง ในวันเดียวเลย

รูปแบบไหนจะได้ผลที่ดีกว่า

ปัจจุบันเล่นแบบนี้อยู่ครับ/หนึ่งอาทิตย์
วันที่ 1
ไหล่กลาง Dumbbell Lateral Raise 10 ครั้ง 4 เซ็ต ข้างละ 20 kg
ไหล่หลัง Seated Bent-over Lateral Raises 10 ครั้ง 4 เซ็ต ข้างละ 15 kg
ไหล่หน้า Barbell Front Raise 10 ครั้ง 4 เซ็ต 25 kg

วันที่ 2
ไหล่กลาง Cable Lateral Raise 10 ครั้ง 4 เซ็ต ข้างละ 15 kg
ไหล่หลัง Face Pulls 10 ครั้ง 4 เซ็ต ข้างละ 20 kg
ไหล่หน้า Dumbbell Shoulder Press 10 ครั้ง 4 เซ็ต ข้างละ 20 kg

สิ่งที่คาดว่าจะลองเล่น/หนึ่งอาทิตย์
ตารางแรก
เล่นวันเดียว รวมทุกท่าจากด้านบน

ตารางที่ 2
เล่นแยกเป็น 3 วัน
วันที่ 1 เล่นหัวไหล่หน้า 2-3 ท่า
วันที่ 2 เล่นหัวไหล่กลาง 2-3 ท่า
วันที่ 3 เล่นหัวไหล่หลัง 2-3 ท่า

จากตารางทั้ง 3 แบบ คิดว่า ควรแบบไหนถึงจะดีที่สุดครับ