1. หลังเล่นเสร็จไม่เจ็บหน้าอกเลยครับ ปวดบ่าไหล่มากกว่า อย่างนี้แสดงว่าเล่นไม่โดนใช่ไหมครับ การFocusอกทำอย่างไรครับ อ่านแล้วไม่ค่อยเข้าใจเลย
2. วางมือชิดหรือห่างดีกว่าครับ เข้าใจว่าถ้ากางแขนมากไปจะไม่ค่อยโดนอก กว้างประมาณหัวไหล่ถูกต้องไหมครับ
3. ตอนยกลง ระดับประมาณข้อศอก , หัวนม ถูกไหมครับ
4. นอนหัวสูง-ราบ ต่างไหมครับ
5. เท้าวางบนพื้น-ยกขึ้นวางบนที่วาง ต่างไหมครับ
6. ผมเล่น 12 rep x 4 set , กำลังค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก ตอนนี้อยู่ที่30kg ควรปรับเพิ่ม/ลดตรงไหนไหมครับ
7. ผมเล่น อก [Barbell] + แขน [ยกweight] เกือบทุกวัน อย่างน้อย 5 วัน/week , 30-45 นาที/วัน อันนี้เล่นมากไปใช่ไหมครับ ควรมีวันพักกี่วันครับ
8. ผม lock scapula + ขึ้นสุดลงสุด + ยกช้าๆ ไม่รีบ อันนี้คิดว่าทำถูกต้องแล้วนะครับ
9. ผมกินปกติ3มื้อ + Whey 1 scoop ระหว่าง weight + อกไก่ปั่น1ขวดช่วงบ่ายๆ โปรตีนเพียงพอไหมครับ [หนัก 65 kg , สูง 176 cm , อายุ 30 ครับ]
10. ควรหา trainer ไหมครับ รู้สึกยกเองมาเกือบครึ่งปี ไม่ค่อยถูกเลย เริ่มท้อครับ ปกติเทรนเนอร์เค้าคิดราคายังไงครับ เดือนละเท่าไหร่ + มีแนะนำไหมครับ

ขอบคุณสำหรับทุกคำแนะนำครับ