คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 10
ยังไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักครับ ถ้ารู้สึกหนักกับน้ำหนักนี้แล้วเล่นต่อไปครับคุมท่าให้ถูกต้อง และยกให้ช้าครับ อิ่มเอมกับการยกในแต่ละครั้งครับ การเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไปโดยที่การโฟกัสไม่ถูกจุดเสี่ยงต่อการบาดเจ็บครับ ไม่ต้องสนใจคนรอบข้างครับ เดี๋ยวเราก็ยกได้หนักขึ้นเองครับ การเอาแต่ยกหนักๆ โดยท่าไม่ถูกต้อง ไม่ได้เท่เลยครับ
แสดงความคิดเห็น
ทำไมเล่น free weight , barbell bench press แล้วไม่โดนครับ ?
ศุกร์ที่แล้วลองไปเล่นอกแบบ machine มาครับ เซฟๆ กลัวตกใส่(จำไม่ได้ว่าใส่น้ำหนักไปเท่าไร) ตื่นมันวันเสาร์มาก็รู้สึกว่ามันโดนนะครับ
แต่พอมาเมื่อวานครับ(วันจันทร์) อยากลองไปเล่นแบบ free weight ดู เลยไปลองแบบ bench press ดูครับ
ลองยกบาร์เปล่าดูก่อน จากนั้นผมใส่ไปอีกข้างละ 2.5 kg (2 sets x 10) ตอนยกก็รู้สึกว่ามันหนักพอควรเลยครับ แต่เอาอยู่
แต่พอตื่นเช้าขึ้นมาวันนี้มันไม่ปวดอกเลยครับ ผมงง ไม่รู้ว่ายกผิกวิธีหรือเปล่า
วิธีของผมก็ดึงบาร์ออกมาจากแนวสายตานะคับ แล้วก็ลงมาช้าๆ ตรงราวนมครับ ช่วงแขนกับลำตัวก็หุบเข้ามาหน่อยไม่ได้ตั้งฉาก
ลงหายใจเข้า ดันขึ้นเกือบสุดหายใจออก
รบกวนพี่ๆช่วยดูหน่อยครับว่าผมทำอะไรผิด หรือว่าท่าที่ถูกที่ควร ควรเป็นอย่างไรครับ
***อีกนิดครับ น้ำหนักตัวแบบผมควรยกกี่kg ครับ แล้วก็บาร์เปล่านี่หนัก 20kg จริงหรือครับ ขอบคุณมากๆครับ