เวลาเล่นท่าอก ไหล่ ผมจะเล่นดังนี้
Barbell Bench Press 15 ครั้ง x 3 เซต
Incline Barbell Bench Press 15 ครั้ง x 3 เซต
แล้วมาต่อ
Barbell Shoulder Press 15x3 หรือ
Dumbell Shoulder Press 15x3
Barbell น้ำหนักที่ใช้ 15 kg/ข้าง สำหรับเครื่อง Smith Machine
ส่วนดัมเบลใช้ 15-20 ปอนด์/ข้าง ครับ

ท่าที่เล่นเป็นท่าท้ายๆ จะมีแรงยกได้ถึงแค่ครั้งที่ 8-10 เท่านั้น โดยใช้น้ำหนักเดิม เกินกว่านั้นก็รู้สึกฝืนต่อไม่ไหวแล้ว
ไม่ว่าจะเล่นอะไรก่อน และก่อนจะเล่น ผมก็กินข้าวไปแล้วอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเริ่มเล่น

ท่าที่ทำอยู่ก็ถูกต้องแล้ว เพราะก็รู้สึกโดนส่วนที่เล่นอยู่
ขอคำแนะนำหน่อยครับว่า จะฝึกอย่างไรให้ถูกต้อง เพื่อพัฒนาต่อไปได้
ขอบคุณครับ