ผมหนัก 72 FAT 15 ออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ( สุง 180 )
ผมก็คิดตัวเลขจาก PlanForFit มา [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://planforfit.com/โปรแกรมคำนวนสารอาหารที/

Diet คือ Cal ไม่เกิน 2000 Protein 140 Lipid 70 Carbohydrate 200

*อิงที
- ข้าวสุก 100 grams ให้ 130 Ca,l 25 C
- อกไก่ 100 grams ให้  150 Cal, 28 P

มื้อแรกของวัน ผมกิน C 50g P 54g L 14g
มื้อสอง                 C 75g P 45g L 14g
มื้อสาม                 C 25g P 18g L 14g
+ Whey ( Optimum; 120Cal per scoop x2 = 240 )

วันนี้ Cardio ไป 200กว่า Cal



สรุปคือ มัน exceeds มา 100 แคลอรี่ ทั้งๆที่ก่อนมาคิดรวม
ผมคิดว่าจะกินกลางคืนได้อีกมื้อ คือถ้ากินข้าวแค่ 100g เวยอีก 1 scoop ก็เกินมา 200-300 เลย
( ผมอยุ่ถึงตี 2-4 ทุกวัน )



แล้ว Lipid ก็ยังไม่ถึง 70 เลยด้วยซ้ำ
แล้วผมซีมาก เพราะช่วงนี้ ไขมัน มันสำคัญมาก
( แต่โปรตีนไม่มีปัญหาครับ ถึง )
Carbohydrate ก็ไม่ถึง 200g

คือมันตึงมากครับ
ผมพลาดตรงไหนไปหรือเปล่า