อันต่อยอดจากอันที่คือ http://ppantip.com/topic/30389147 ผมคาใจอยู่ว่าทำไมน้ำหนักมันไม่ลดจึงลองหาสูตรคำนวณดูได้ดังนี้
BMR.= 104.5 X 22 = 2294 นี่คือจำนวณ  Cal ที่ใช้ในแต่ล่ะวันที่ไม่ได้ทำงานอะไร
ระบบการย่อยอาหารของคนอายุ 30+ แบบอ้วนง่ายคือ 0.25
เข้าสูตร 2294+(2294X0.25)= 2867 Cal คือ Calที่ใช้ในการกิน ทำงาน และออกกำลังในแต่ะล่ะวันโดยที่น้ำหนักไม่เพิ่ม - ลด
  ในการเพิ่มหรือลดน้ำหนักให้ + / - 500 kal สาเหตุเพราะว่าถ้ามากกว่านี้จะทำให้มีไขมันเข้ามาเยอะ แต่ถ้าหากลดมากกว่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อหายไป ผมต้องการลดน้ำหนักฉะนั้นต้องเอา 2867 - 500 =  2367 Cal แบ่งการกินเป็น 3 มือได้ดังนี้  2630 / 3 = 789 ต่อมื้อ
  ปริมาณอาหารที่ผมทานในวันนี้ แปลงเป็น cal ในแต่ล่ะมื้อมีดังนี้
เช้า  ขนมปังโฮวีม 2 แผ่น        130 cal                           เที่ยง       ขนมจีน 3 จับ                   200 cal
       ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 2 ลูก    40 cal                                         แกงไตปลา 1 ถุง               350 cal
        กาแฟดำ 1 แก้ว               20 cal                                        เนื้อปลาซาบะ 1/2 ตัว         120 cal  
        สลัดผัก 1 จาน               150 cal                                        ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 2 ลูก       40 cal
        นม 1 ขวด ไขมัน 0 %       70 cal                                        ผักชีสด 3 ต้น                    120 cal
        เนื้อปลาซาบะ 1/2 ตัว      120 cal                                        
        รวมมื้อเช้า  130+40+20+150+70+120 = 530 Cal                รวมมื้อเที่ยง  200+350+120+40+120 = 830 cal
เย็น + ดึก  แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล         80 cal
                กล้วยหอม 1 ลูก           140 cal
                รวมมื้อเย็น 140 + 80 = 220 cal
รวม cal อาหารทั้ง 3 ช่วง คือ เช้า + เที่ยว +(เย็น + ดึก) = 530 + 830 + 220 =  1580 cal
**ตามที่ผมคำนวณไว้ด้านบน cal ในวันนี้ที่ผมใช้งานคือ 2367 cal (ผมต้องการลดน้ำหนักฉะนั้นต้องเอา 2867 - 500 =  2367 Cal ) แต่ที่ผมทานไปวันนี้รวมทั้งหมด 1580 cal แต่ทำไมน้ำหนักตัวนิ่ง ๆ  + / - 0.2 แกว่งไปมา 3 - 4 วันแล้ว**
    ปล. 1. ไม่แน่ใจว่าสูตรคำนวณที่ผมลองหามาถูกต้องหรือไม่ ถ้าผิดพลาดตรงไหนช่วยบอกด้วยนะครับ
          2. พรุ่งนี้ถึงจะทราบผลว่าน้ำหนักลงหรือเปล่า แต่ก่อนหน้านี้ผมก็ทานประมาณนี้ตลอดแต่น้ำหนักตัวกลับคงที่มา 3 - 4 วัน
    - หากใครทราบถึงสาเหตุช่วยบอกทางแก้ผมหน่อยนะครับ ขอบคุณครับ