ตัวผมนั้น ก่อนหน้านี้ ไม่เคยคิดจะเล่นเวทเลย เป็นคนผอมแห้งปกติทั่วไป (ซึ่งก็ยังผอมแห้งอยู่ - -")
ปกติก็จะเตะแต่ฟุตบอล เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไปวันๆ แต่ว่า หลังๆมานี้ ต้องทำงาน จึงไม่มีเวลาเตะบอล กับเพื่อนๆเลย
ผ่านไป 4-5 เดือน เริ่มรู้ตัวแล้วว่าลงพุง รอบเอวใหญ่ขึ้น แก้ม ช่วงคอ เริ่มหนา ลองนึกสภาพคนผอมแห้งแต่ลงพุง เอิ่มมมม
ก็เลยตัดสินใจเล่นเวท เล่นฟิตเนส อะไรทำนองนี้ ไปเข้า ฟิตเนส ก็โอ้โห เงียบกันเป็นเป่าสาก ต่างคนต่างเล่น ไม่รู้จะไปขอคำแนะนำจากใคร
ก็เลยมาเปิดกูเกิ้ล หาข้อมูลแบบจำๆเขามา แล้วก็เริ่มวางแผนตารางฝึกให้กับตัวเอง คือเล่น วัน จ. อ. พ. ศ. 4 วัน และพัก 3 วัน
ส่วนเรื่องที่อยากจะถามคือเรื่องการทานอาหารหลัก และ อาหารเสริม ซึ่งบางท่านบอกให้เน้นไปที่อาหารหลักก็พอ บางท่านก็แนะนำให้ซื้อ เวย์ มาทาน
ซึ่งในความคิดของผมอาหารหลักผมคงกินเนื้อสัตว์ต่อวันเป็นกิโลๆ คงจะไม่ไหวจึงตัดสินใจ ซื้อเวย์มาราคา 3000+ โดยคิดว่ามันก็โอเคนะ
ซื้อสุขภาพดีกว่า เอาไปเที่ยวคืนวันศุกร์ ซื้อดริ้งก์น้ำสไปรท์ แปบเดียวก็หมด
ต่อมาผมได้ไปหาข้อมูล ต่างๆนาๆ ทั้งใน pantip และที่ต่างๆ ซึ่งได้มาคร่าวๆว่า
ตัวผมนั้น หนัก 65 สูง 178 ต้องการเพิ่มน้ำหนัก คือต้องกินให้ได้ ประมาณนี้
พลังงานประมาณ 2700 cal ต่อวัน ต้องได้โปรตีน 150 กรัม คาร์บ 230 กรัม ต่อวัน (คำนวณแบบโง่ๆ)
โดยการทาน อาหารหลักและอาหารเสริม ของผมจะกินตามนี้ครับ (คำนวณแบบโง่ๆอีกครั้ง)
07.00 ทานเวย์ 3 Scoop จะได้ โปรตีน 40 กรัม , คาร์บ 60 กรัม , 450 cal (ดูจากข้างกล่อง)
09.00 ทานมื้อหลัก เนื้ออกไก่ 50 กรัม (ได้โปรตีน 13 กรัม , 100 cal) + ข้าวเปล่า 100 กรัม (ได้คาร์บ 25 กรัม , 130 cal)
11.30 เหมือนมื้อบน
13.30 เหมือนมื้อบน
15.30 เหมือนมื้อบน
17.30 เหมือนมื้อบน
20.00 หลังเล่นฟิตเนสเสร็จ ทานเวย์ อีก 3 scoop
21.00 ก่อนนอน ทานไข่ขาว 3 ฟอง (งดคาร์บ)
ซึ่ง ผมจะได้ พลังงาน คาร์บ โปรตีน ประมาณที่คำนวณไว้ (ถ้ากินได้อย่างที่เขียนมา) ขาดเกินคงไม่เท่าไหร่
ซึ่งเนื้อสัตว์ ก็จะสลับๆกันไป เป็นเนื้อวัวบ้าง ปลาบ้าง ทูน่าบ้าง
คืออยากจะถามว่า การทานของผมทั้งหมดถูกแล้วหรือไม่ครับ ควรเปลี่ยนแปลงจุดไหน หรือเปลี่ยนทั้งหมด
พวกพี่ๆที่ประสบความสำเร็จแล้วช่วยแนะนำทีครับ จะว่า จะแนะนำอะไรได้หมดครับ เพราะผมเพิ่งเริ่มจริงๆ
ถือว่าเป็นความรู้หมด และ ก็เป็นกำลังใจในการเริ่มต้นด้วยครับ ขอบบคุณล่วงหน้าคร้าบบ
ปล.กระทู้ยาวหน่อย ขอโทษคร้าบบบ
เล่นเวทแบบเริ่มต้น กับการทานแบบคิดไปเองว่าถูก
ปกติก็จะเตะแต่ฟุตบอล เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไปวันๆ แต่ว่า หลังๆมานี้ ต้องทำงาน จึงไม่มีเวลาเตะบอล กับเพื่อนๆเลย
ผ่านไป 4-5 เดือน เริ่มรู้ตัวแล้วว่าลงพุง รอบเอวใหญ่ขึ้น แก้ม ช่วงคอ เริ่มหนา ลองนึกสภาพคนผอมแห้งแต่ลงพุง เอิ่มมมม
ก็เลยตัดสินใจเล่นเวท เล่นฟิตเนส อะไรทำนองนี้ ไปเข้า ฟิตเนส ก็โอ้โห เงียบกันเป็นเป่าสาก ต่างคนต่างเล่น ไม่รู้จะไปขอคำแนะนำจากใคร
ก็เลยมาเปิดกูเกิ้ล หาข้อมูลแบบจำๆเขามา แล้วก็เริ่มวางแผนตารางฝึกให้กับตัวเอง คือเล่น วัน จ. อ. พ. ศ. 4 วัน และพัก 3 วัน
ส่วนเรื่องที่อยากจะถามคือเรื่องการทานอาหารหลัก และ อาหารเสริม ซึ่งบางท่านบอกให้เน้นไปที่อาหารหลักก็พอ บางท่านก็แนะนำให้ซื้อ เวย์ มาทาน
ซึ่งในความคิดของผมอาหารหลักผมคงกินเนื้อสัตว์ต่อวันเป็นกิโลๆ คงจะไม่ไหวจึงตัดสินใจ ซื้อเวย์มาราคา 3000+ โดยคิดว่ามันก็โอเคนะ
ซื้อสุขภาพดีกว่า เอาไปเที่ยวคืนวันศุกร์ ซื้อดริ้งก์น้ำสไปรท์ แปบเดียวก็หมด
ต่อมาผมได้ไปหาข้อมูล ต่างๆนาๆ ทั้งใน pantip และที่ต่างๆ ซึ่งได้มาคร่าวๆว่า
ตัวผมนั้น หนัก 65 สูง 178 ต้องการเพิ่มน้ำหนัก คือต้องกินให้ได้ ประมาณนี้
พลังงานประมาณ 2700 cal ต่อวัน ต้องได้โปรตีน 150 กรัม คาร์บ 230 กรัม ต่อวัน (คำนวณแบบโง่ๆ)
โดยการทาน อาหารหลักและอาหารเสริม ของผมจะกินตามนี้ครับ (คำนวณแบบโง่ๆอีกครั้ง)
07.00 ทานเวย์ 3 Scoop จะได้ โปรตีน 40 กรัม , คาร์บ 60 กรัม , 450 cal (ดูจากข้างกล่อง)
09.00 ทานมื้อหลัก เนื้ออกไก่ 50 กรัม (ได้โปรตีน 13 กรัม , 100 cal) + ข้าวเปล่า 100 กรัม (ได้คาร์บ 25 กรัม , 130 cal)
11.30 เหมือนมื้อบน
13.30 เหมือนมื้อบน
15.30 เหมือนมื้อบน
17.30 เหมือนมื้อบน
20.00 หลังเล่นฟิตเนสเสร็จ ทานเวย์ อีก 3 scoop
21.00 ก่อนนอน ทานไข่ขาว 3 ฟอง (งดคาร์บ)
ซึ่ง ผมจะได้ พลังงาน คาร์บ โปรตีน ประมาณที่คำนวณไว้ (ถ้ากินได้อย่างที่เขียนมา) ขาดเกินคงไม่เท่าไหร่
ซึ่งเนื้อสัตว์ ก็จะสลับๆกันไป เป็นเนื้อวัวบ้าง ปลาบ้าง ทูน่าบ้าง
คืออยากจะถามว่า การทานของผมทั้งหมดถูกแล้วหรือไม่ครับ ควรเปลี่ยนแปลงจุดไหน หรือเปลี่ยนทั้งหมด
พวกพี่ๆที่ประสบความสำเร็จแล้วช่วยแนะนำทีครับ จะว่า จะแนะนำอะไรได้หมดครับ เพราะผมเพิ่งเริ่มจริงๆ
ถือว่าเป็นความรู้หมด และ ก็เป็นกำลังใจในการเริ่มต้นด้วยครับ ขอบบคุณล่วงหน้าคร้าบบ
ปล.กระทู้ยาวหน่อย ขอโทษคร้าบบบ