ผมสูง 178  น้ำหนัก 82  ต้องการลดน้ำหนัก ด้วยการกิน และการออกกำลังกายโดยวิธีวิ่ง
มีคนแนะนำว่า การกินเพื่อลดน้ำหนัก โปรตีนต้องถึง คำนวณจาก 1.5 x น้ำหนักตัว ซึ่งก็ประมาณ 120 กรัม/วัน
.
เลยอยากได้คำแนะนำจากเพื่อนๆ ว่าควรทานอาหารแบบไหนดีครับ ที่ได้โปรตีน และไม่เสียค่าใช้จ่ายมากเกินไป
อกไก่ ไข่ เนื้อหมู เนื้อวัว ฯลฯ 
.
แนะนำกันได้ ขอบคุณครับ