เริ่มคุมอาหาร ตอนน้ำหนัก72 ตั้งเป้าลดไขมันในร่างกายให้เหลือน้ำหนักตัว55-60กิโล โดยใช้เทคนิคLH/IF

1.สงสัยเรื่องการทานโปรตีนให้เพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเร่งอัตราการเบิร์นไขมัน 
1.1ตอนนี้ทานอกไก่วันละ3-400กรัม ไข่1-2ฟอง ที่เหลือเป็นผักสลัด ถือว่าเพียงพอไม๊คะ ต้องเพิ่มหรือลดอะไรบ้าง
1.2มีวิธีคำนวณยังไงคะว่าน้ำหนักเท่าไหร่ต้องทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อยวันละกี่กรัม
1.3ปริมาณโปรตีนที่ต้องทาน คิดเป็นน้ำหนักโปรตีนล้วนๆจากแหล่งโปรตีนนั้นใช่ไม๊คะ สมมติต้องทานโปรตีนให้ได้200g ในกรณีอกไก่
    (100g=โปรตีน23g.)ต้องกินให้ได้เกือบ900กรัม ไม่ใช่กินอกไก่แค่200กรัมใช่ไม๊คะ
1.4ได้ยินมาว่า ถ้าทานอาหารแคลอรี่ไม่เพียงพอในแต่ละวัน ร่างกายจะลดอัตราการเผาผลาญ ทำให้น้ำหนักไม่ลด จริงหรือไม่คะ แล้วมีสูตรคำนวณไม๊คะ
   ว่าน้ำหนักตัวเท่าไหร่ต้องทานอาหารอย่างน้อยวันละกี่แคล

2.ตามที่เข้าใจถ้ากินพวกคาร์บ น้ำตาลในเลือดจะสูง ถ้าร่างกายเผาผลาญไม่ทันจะเก็บเป็นไขมัน ต้องพยายามลดคาร์บคุมน้ำตาลในเลือดให้ต่ำเพื่อให้
   ร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายออกมาใช้
2.1ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทำก่อนหรือหลังมื้ออาหารแรกของวัน แบบไหนช่วงเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าคะ
2.2ตอนนี้ทำIF12/12 แต่จะค่อยๆเพิ่มทีละนิด แบ่งทานมื้อแรกหนักสุดแบ่งประมาณ 50/30/20 ช่วงงดทานอาหารเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน
    งดอาหารที่ให้พลังงานทุกชนิด หรืองดเฉพาะอาหารที่ให้พลังงานจากคาร์บ/ไขมันคะ(ยังทานอาหารที่ให้พลังงานจากโปรตีนได้อยู่ อย่างอกไก่
    เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ ไข่ขาว ถั่วระหว่างนี้ได้ไม๊คะ)

3.ถ้าลดมาได้ถึงเป้าแล้ว ยังต้องทานแบบเดิมต่อไป หรือปรับสูตรการทานยังไงบ้างคะ ให้รักษาระดับน้ำหนักตัวและปริมาณไขมันให้คงที่ไม่โยโย่กลับ
   หรือลดลงไปกว่าเดิม