กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักครับ แล้วคำนวณโปรตีนที่ควรกินต่อวันไม่เป็น

ออกกำลังกายวันละ 15-20นาที และ IF 8/16 ครับ ลงไป15โลละ
แต่ช่วงนี้ มันเกิดอาการ น้ำหนักขึ้นๆลงๆ แล้วนิ่งบ่อยๆ

เห็นเขาบอก โปรตีน 1กรัมต่อน้ำหนักตัว1กิโล
ถ้ากินโปรตีนให้ได้วันละ 120กรัม ควรกินอกไก่ต้มสุก กี่ชิ้นต่อวันครับ

ผมแค่อยากผอม มีกล้ามนิดๆหน่อยๆพองาม ไม่ได้อยากกล้ามโตครับ
ทุกวันนี้เล่นเเต่เวทเทรนนิ่ง ออกไปวิ่งไม่ได้เพราะฝุ่นเยอะ
สควอช 100ครั้ง / ลูกล้อ 30ครั้ง / ยกดัมเบล4ท่า 2เซท ท่าละ10ครั้งต่อ1เซท
มีคำแนะนำอะไร แนะนำเพิ่มได้นะครับ (ไม่รีบลด อยากให้ลดไปได้เรื่อยๆแบบไม่ท้อมากกว่า)