ต้องการจะลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ
ตอนนี้น้ำหนักตัว 54กก. ออกกำลังกายร่างกายต้องการโปรตีน 54*1.5 = 81g
อยากทราบว่าอกไก่ที่สุกแล้วให้โปรตีนกี่กรัม
สรุปแล้วควรกินอกไก่ที่สุกแล้วกี่กรัม เพื่อให้ได้โปรตีน 81g
แล้วควรแบ่งเป็นกี่มื้อ

แล้วทานข้าวไรซ์เบอรี่คู่ มื้อละ 100g นี่โอเคไหมคะ