ผมลองใช้โปรแกรมคำนวนสารอาหาร จาก PlanforFIT
คำนวณแล้ว *ถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักตัว โปรแกรมแนะนำให้กิน คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 300 กรัม ต่อวัน

- ตอนนี้ผมกิน ข้าวหุงสุก ประมาณ 200 กรัม ต่อมื้อ ทั้งหมด 3 มื้อ รวมเป็น 600 กรัม
ซึ่ง ข้าวหุงสุก 100 กรัม ได้ คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 25 กรัม ( จากที่กิน 600 กรัม ก็ได้ คาร์โบไฮเดรต 150 กรัม )

- กินขนมปัง 4 แผ่น จากข้างซอง ขนมปัง 2 แผ่น ได้คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม ( กิน 4 แผ่น ก็ได้ คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม )

**จากตัวโปรแกรมแนะนำให้กิน คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 300 กรัม ต่อวัน ซึ่งตอนนี้ กินคาร์โบไฮเดรต ได้ประมาณ 190 กรัม
เหลืออีกประมาณ 110 กรัม ผมควรหาอาหารประเภทไหนกินให้ได้ คาร์โบไฮเดรต ครบ 300 กรัม ดีครับ ?  

เว้น ข้าว กับ ขนมปัง และอาหารเสริม นะครับ ( อยากได้อาหารแบบคลีน เพื่อสุขภาพไปด้วยครับ )

***ส่วนโปรตีน กับ ไขมัน คำนวณแล้วกินได้ครบตามที่โปรแกรมแนะนำแล้วครับ...