ทุกวันนี้ใช้ตารางนี้ทุกวันครับ  น้ำหนัก ปัจจุบัน  89.00 ครับ
สัดส่วน อก 42" ท้อง 37"  แขน  14"  ต้นขา 24" น่อง 15"

เช้า Whey 1.5 scoop + lactasoi 300Ml  2 กล่อง
กลางวัน มาม่าผัดกระเพราะรวมมิตร  + ข้าวเหนียวทุเรียน 1 ถ้วย
เย็น   lactasoi 300Ml  2 กล่อง + snackjack (70กรัม) 2 ถุง + กล้วยตาก 1 กล่องใหญ่ +เวย์ หลังเล่น 2 Scoop

เล่นเวท HardCore ตามตาราง 3 ชั่วโมง 1 ทุ่ม - 4 ทุ่ม
จันทร์,พฤหัส  อก ไตรเซบ
อังคาร,ศุกร์    ปีก ไบเซบ
พุธ,เสาร์       หัวไหล่ ต้นขา
อาทิตย์  พัก

ท้อง กับ น่อง สลับเล่นวันเว้นวัน

ส่วนที่ชอบเล่น คือ ปีก กับ ไทรเซบ
ชอบกลางๆ ก็ อก หัวไหล่
ส่วนที่ไม่ชอบเล่น   คือ ท้อง ไบเซบ ต้นขา น่อง


ควรปรับปรุงการกิน การเล่น ยังไงบ้างครับ