หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
เพาะกาย WEEK 11
กระทู้สนทนา
ฟิตเนส
ลดความอ้วน
พัฒนาจาก week 1 -> week11
นน 92 KG ไขมัน 17.80% น้ำ 53% กล้ามเนื้อ 55 % กระดูก 3.5 (วัดจากเครื่องชั่ง)
แขน 16.5 นิ้ว อก 42 นิ้ว เอว 36 นิ้ว สะโพก 42 นิ้ว ขา 25 นิ้ว น่อง 15.5 นิ้ว
้
มื้อ 1 เช้า whey 1 scoop + อกไก่ 150 g
มื้อ 2 ม่าม่าผัดกระเพราะไก่
มื้อ 3 อกไก่ 150 g + Lactasoy 1 กล่อง
มื้อ 4 อกไก่ 150 g
มื้อ 5 (หลังเวท) เวย์ 1 Scoop + น้ำแอปเปิ้ล 200 ml
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
กินเท่านี้จะ bulk ขึ้นมั้ยครับ
เช้า - อกไก่ต้ม 150 กรัม + ขนมปัง 5 แผ่น +เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ กลางวัน - อาหารตามสั่งทั่วไปแต่สั่งพิเศษ ก่อนเวท - เวย์สูตร gainer 1 scoop + ขนมปัง 2 แผ่น หลังเวท - เวย์อีก 1 scoop เย็น - กินเหมือนตอนเช้
สมาชิกหมายเลข 1001708
มีปัญหาเรื่องแคลอรี่ตอน diet ครับ วอนผู้รู้แนะนำทีครับ
ผมหนัก 72 FAT 15 ออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ( สุง 180 ) ผมก็คิดตัวเลขจาก PlanForFit มา Diet คือ Cal ไม่เกิน 2000 Protein 140 Lipid 70 Carbohydrate 200 *อิงที - ข้าวสุก 100 grams ให้ 130 Ca,l
สมาชิกหมายเลข 3648877
เล่นหนัก กินดี นอนดึก แต่กล้ามไม่ขึ้น
สวัสดีครับพี่ๆ ผมอายุ 18 นำ้หนัก 80 สูง 180 ตอนนี้ผมเล่นฟิตเนต จันทร์ถึงศุกร์ วันละ 2 ชม ไม่รวมคาดิโออีก 30-45 นาที เล่นมา 7-8 เดือนแล้วครับ( เดือนที่ 3-6 หยุกคาดิโอไป เพิ่งจะกลับมา) โดยตอนนี้ผม
สมาชิกหมายเลข 6533867
ตารางอาหารเพื่อ Sixpack ภาค 2
จากกระทู้นี้ http://ppantip.com/topic/32997650 จากเดิม นน 90 KG ไขมัน 18.5 น้ำ 59 กล้ามเนื้อ 42 กระดูก 3.1 ตอนนี้นน ปัจจุบันผมลงไปที่ 78 KG ไขมัน 14.9 น้ำ 58 กล้ามเนื้อ 46 กระดูก 3.1 เป้าหมาย ไขมั
noteperfect
ช่วยดูตารางกินอาหารให้ทีครับ
รวบกวนช่วยดูตารางกินอาหารให้ทีครับ เป้าหมายคือ2พันแคล เดือนหน้าจะเข้าฟิตเนสละครับ อยากสร้างกล้ามเนื้อ ตอนนี้ หนัก 74 สูง 176 ไขมันค่อนข้างเยอะครับ และถ้าผมกินตามตารางนี้และออกกำลังกายโดยการเล่นเวทและก
สมาชิกหมายเลข 2355261
มีอาการปวดที่อก เพราะคิดว่าเป็นกรดไหลย้อน ไปหาหมอ หมอให้จับชีพจรหัวใจ EKG ท่านใดพออ่านได้ รบกวนแนะนำด้วยครับ
สวัสดีครับ ผมได้เริ่มทำ IF 5/19 มาได้ประมาณ 3 เดือน มีหลุดเผลอทานมื้อเย็นๆค่ำๆ ไปช่วงอาทิคย์ที่ผ่านมา คือดื่มเบียร์สังสรรค์ ทานสเต็กบ้าง วันรุ่งขึ้นก็จะหยุดมื้อเย็นต่อ ตัวผมเองเริ่มจับสัญญาณร่าง
pui_me
คิดเหมือนกันไหมครับว่าค่าครองชีพเรื่องการกินในปัจจุบันจะถูกหรือแพงขึ้นอยู่กับการเลือกของเรามากกว่า
เห็นหลายคนบอกปัจจุบันของแพงมาก แต่ผมไม่รู้สึกว่ามันจะแพงขึ้นตรงไหน แถมตอนนี้แฮปปี้กับการกินทุกมื้อแบบสุดๆ อาศัยอยู่ใจกลางกรุงเทพฯ อาหารหนึ่งอิ่ม มื้อกลางวันกับเย็นแค่ 40-50 เอง ส่วนใหญ่จะเน้นกินข้าวแก
สมาชิกหมายเลข 4873473
ขอตารางการกินของนักเพาะกาย หรือ เพื่อนๆที่เล่นฟิตเนสหน่อยครับ
แบ่งเป็น หลายๆมื้อในหนึ่งวัน เค้าทานอะไร เวลาไหนกันบ้างครับ อันนี้ของผม ก่อนเวย์หมดครับ 0600 เวย์ 2 Scoop 0800 ข้าว 200 กรัม อกไก่ 200 กรัม น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ 1000 ไข่ขาว (เบอร์2) 6 ใบ ขนมป
มังกรติดปีก
ใครเล่นเวทมาแชร์อาหารที่กินในแต่ละวันกันครับ
อยากทราบการกินในแต่ละวันของเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ที่เล่นกล้ามน่ะครับ เผื่อจะได้เอามาประยุกต์ ปรับใช้ ด้วย ด้วยผมกะปริมาณไม่ค่อยได้แน่นอนเท่าไร เพราะกินฟรีของ canteen ที่ทำงาน แต่จะบอกเขาขอเพิ่มเนื้อสัตว
Little_Slam
เวย์กินมาก ๆ อันตรายไหมครับ
รู้สึกว่ากินโปรตีนไม่ค่อยพอ ปกติก็กินอกไก่ต้ม 2 มื้อ แยกจากมื้อหลักอยู่แล้ว แต่น้ำหนักตัวก็ไม่ขึ้นซะที เลยคิดว่าสงสัยต้องเพิ่มโปรตีนเข้าไปอีก จะเพิ่มคาร์บก็ไม่ไหว กลัวลงพุง จะกินไก่ต้มเพิ่มอีกก็ไม่ไหว
สมาชิกหมายเลข 1499162
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
ลดความอ้วน
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
เพาะกาย WEEK 11
นน 92 KG ไขมัน 17.80% น้ำ 53% กล้ามเนื้อ 55 % กระดูก 3.5 (วัดจากเครื่องชั่ง)
แขน 16.5 นิ้ว อก 42 นิ้ว เอว 36 นิ้ว สะโพก 42 นิ้ว ขา 25 นิ้ว น่อง 15.5 นิ้ว
้
มื้อ 1 เช้า whey 1 scoop + อกไก่ 150 g
มื้อ 2 ม่าม่าผัดกระเพราะไก่
มื้อ 3 อกไก่ 150 g + Lactasoy 1 กล่อง
มื้อ 4 อกไก่ 150 g
มื้อ 5 (หลังเวท) เวย์ 1 Scoop + น้ำแอปเปิ้ล 200 ml