เช้า - อกไก่ต้ม 150 กรัม + ขนมปัง 5 แผ่น +เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
กลางวัน - อาหารตามสั่งทั่วไปแต่สั่งพิเศษ
ก่อนเวท - เวย์สูตร gainer 1 scoop + ขนมปัง 2 แผ่น
หลังเวท - เวย์อีก 1 scoop
เย็น - กินเหมือนตอนเช้าแต่เพิ่มผลไม้ไป

ตอนนี้หนัก 64 เท่านี้เพียงพอต่อวันมั้ยครับพอดีผมเพิ่งจะเริ่มเล่นครับ ขอบคำแนะนำหน่อยครับ ขอบคุณมากครับ