รวบกวนช่วยดูตารางกินอาหารให้ทีครับ เป้าหมายคือ2พันแคล เดือนหน้าจะเข้าฟิตเนสละครับ
อยากสร้างกล้ามเนื้อ ตอนนี้ หนัก 74 สูง 176 ไขมันค่อนข้างเยอะครับ และถ้าผมกินตามตารางนี้และออกกำลังกายโดยการเล่นเวทและก็ทำคาดิโอควบคู่กันผมจะสามารถลดไขมันได้มั้ยครับ และก็ วันที่ผมไม่ได้ออกกำลังกายต้องกินแบบเดียวกับวันที่ออกกำลังกายรึป่าวครับหรือว่าต้องลดcarbลงครับเริ่มงงๆ


ขอบคุณครับ

       มื้อ                     อาหาร                     
                    
หลังตื่นนอน                Whey 1 Scoop               
                                อกไก่ 150 g.                  
  เช้า                          ผักต้ม                       
                                ข้าว 200 g.    
                               
                             อกไก่ 150 g.
กลางวัน                      ผักต้ม                    
                                ข้าว 200 g.    
       
                              หนมปัง 3 แผ่น    
ก่อนออกกำลังกาย                    
                                 เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ    
                    
                                  Whey 1 Scoop    
หลังออกกำลังกาย          หนมปัง 2 แผ่น    
           
                               อกไก่ 150 g.    
เย็น                             ผักต้ม                
                                  ข้าว 200 g.    
                    
รวม  1936cal Protein 198g.  Carbs 227g. Fat 37g.