ผมอายุ จะ 50 แล้ว สูง 175 หนัก 84 เพิ่งหัดเข้าฟิตเนสครับ  อยากลดไขมัน (ทราบมาว่า แค่คาดิโอ้ กับ คุมอาหาร ไม่พอ ต้องยกเวตสร้างกล้ามเนื้อด้วย)

 ช่วง 1-2สัปดาห์แรก  ผมพยายามเรียกกำลัง โดยการเดินชันในลู่ เพื่อให้หัวใจเต้นโซนสอง นาน 45 นาที กับ เลือกชนิดอาหารที่กินครับ 

ตอนนี้ผมจะเริ่มยกเวต  จึงวอร์มร่างกานโดยเดินชัน ประมาณ 10 นาที แล้วไปยกเวต

โดยยกตามตารางการเล่นของคนที่มาแชร์ทางเฟส  แล้วพบว่าผมไปไม่ไหว (บางท่า จำนวนเซ็ตเยอะ บางท่า ใช้ดัมเบล ซึ่งผมจัดท่ายังไม่ถูก ทำให้ยกแล้วไม่โดนมัดกล้ามเนื้อ)  น่าจะเป็นเพราะ ท่าของคนที่ออกกำลังมานานแล้ว ผมยังไม่มีความชำนาญ และแข็งแรงเท่าเค้า

ผมเลยจะหา  ตารางการออกกำลัง ที่ออกกำลังมัดใหญ่  เช่น  วันที่ 1 หลัง+หน้าแขน , วันที่ 2 อก+หลังแขน  แบบเน้นใช้เครื่องแมชชีนในฟิตเนสครับ

ท่านใดพอจะมี ตารางการเล่นเบื้องต้น รบกวนแนะนำผมทีครับ 

ขอบคุณครับ