ผมเพิ่งเริ่มมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อนะครับ
(ตอนนี้ลองเล่นดูเองที่ฟิตเนสที่คอนโด ถ้าไม่เวิร์กอาจจะค่อยเข้าฟิตเนสจริงจัง)

ผมเป็นคนผอม ลงพุง ชอบกินขนม ของหวานมาก ของทอดมาก
หนัก 70 สูง 175

ณ ตอนนี้ ได้ลดละเลิก ของกินที่โปรดปรานไปแล้ว และ ลด ปริมาณการกินแป้งด้วย
อยู่ในฟิตเนส 2ช.ม. ต่อวัน   สัปดาห์ละ 4-6 วัน (ไม่แน่ใจว่าอยู่นานไปมั้ย แต่ผมไม่ได้เล่นตลอดหรอก ก็มีพักเล่นโทรศัทพ์บ้าง)

ตอนนี้เริ่ม ซื้อ Whey Protien ตัว Iso Pro มาลองกินดู ตอนนี้กิน
     - เช้า 1/2 สกู๊ป
     - หลัง ออกกำลังกายทันที 1 สกู๊ป



1. ผมรู้สึกว่า ผสมนม low fat / zero fat  กินอร่อยกว่า ชงกับน้ำเปล่า
แต่ผมก็ใช้ปริมาณนมไม่มากนะครับ ประมาณ 200-250ml ชอบกินแบบเข้มข้น
     A ชงกินกับนมทุกมื้อตามความชอบเหมือนเดิม
     B เช้า ชง กะ นม  /  หลังออกกำหลังกาย ชงกะน้ำเปล่า
     C ชงกับน้ำเปล่าทุกมื้อ เพื่อผลลัพท์ที่ดีกว่ามาก
     D อื่นๆ


2. ตอนนี้กิน whey ควบคู่ไปกับอาการมื้อปกติเลย ไม่ทราบถูกต้องมั้ยครับ
     - เช้า กิน เวย์ ตามด้วย ไข่ต้ม + ข้าวนิดนึง + กล้วยหอม
     - ถ้าวันไหน ออกกำลังกาย กลางวัน ก็จะ กินเวย์ หลังออกทันที และ กินอาหารมือปกติตามทันที (อกไก่ + ข้าว + ผักกาด + ไข่ต้ม + กล้วยหอม)
     - ถ้าวันไหน ออกกำลังกาย ช่วงค่ำ หลังเลิกงาน ก็จะ กินเวย์ หลังออกทันที และ กินอาหารมื้อปกติตามทันที (อกไก่ + ข้าว + ผักกาด + ไข่ต้ม + กล้วยหอม)
ไม่แน่ใจว่าแบบนี้ถูกต้อง หรือ ควรปรับรูปแบบการกินยังไงมั้ยครับ
ณ ตอนนี้ ที่เข้าใจ คือ Whey ใช้กินเสริม อาหารมื้อปกติ และ เพื่อให้มีการดูดซึมในทันทีหลังออกกำลังกาย
แต่ไม่แน่ใจว่า ต้องกินอาหารปกติ สัดส่วนอย่างไร มีวิธีการคำนวนอย่างไร และ เมื่อไรบ้างครับ


3. ไม่แน่ใจว่า. whey ตัวที่ผมเลือกมากิน คือ Iso Pro ของ VX กระป๋องเขียว
เหมาะกับผมมั้ยครับ  หรือ ควรกินตัวไหนดี  รอบหน้าได้เปลี่ยนตัว หรือ เปลี่ยนสูตร
เป้าหมายหุ่นที่ คือ ตัวใหญ่ชึ้นิดหน่อย มีกล้ามเนื้อแน่น สมบูรณ์ มีซิคแพ๊ค อกผายไหล่ผึ่ง แบบนายแบบ (ไม่ถึงขั้นต้องการเป็นนักกล้าม)


4. ตามสูตรข้างกระป๋อง whey และ คำแนะนำจากผู้จัดจำหน่าย คือ กินวันละ 3 เวลา สำหรับวันออกกำลังกาย
เช้า 1/2 scoop
หลังออกกำลังกาย 1 scoop
ก่อนนอน 1/3 scoop
จำเป็นมากน้อยขนาดไหนที่ต้องกินตามนี้ครับ