ผมอายุ 20 จะ 21 เดือน พฤษภานี้ ตอนนี้สูง 180 หนัก 79 แต่ก่อนเคยผอมครับ แต่ไม่ถึงกับผอมก้างกระดูก คือมีเนื้อนิดหน่อยแต่ก็ผอมอยู่ดี คือ เคยสูงประมาณ 177 แล้วหนัก 60 ประมาณนี้อ่ะคับ พอถึงประมาณก่อน จบ ม.6 ก็เริ่มติดเกมส์เพราะหาเงินจากเกมส์ได้ประมาณเดือนละ 2 - 3 หมื่นบาท ได้โควต้าเข้ามหาลัยก็ไม่ได้เอามาสมัครเรียนที่รามคำแหงเพราะอยากเอาเวลาไปทุ่มกับอีกทางมากกว่า ช่วงนั้นแหละครับ มีแต่กินกับนอนเล่นเกมส์ เคยหนักมาถึง 97 (เมื่อ 2 - 3 เดือนที่แล้ว) แล้วก็เลิกเล่นเกมส์ เลิกหาเงิน รู้สึกเสียเวลาไงไม่รู้ ไม่เคยมีเวลาแบบว้ยรุ่นคนอื่นเลย ก็เลยตัดสินใจแน่วแน่ ว่าจะกลับมาดูดีอีกครั้งเหมือนตอนที่ยังผอมๆ ก็ออกกำลังกายเลื่อยมา ก็ผอมลงครับ แต่ที่่มันไม่ค่อยจะลงก็คือ ตรงเหนียง(หนังใต้คอ) กับ พุง อีกนิดหน่อย คือส่วนอื่นลดหมดแต่ 2 อย่างนี้ไม่รู้ทำไมไม่ค่อยจะลด ก็เลยอยากเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
ปกติจะกินแบบนี้ครับ
7.00  ตื่น + กระเพราหมูไข่ดาว + กล้วยหอม 2 ลูก
8.00 ไปฟิตเนส
11.00 เล่นเสร็จ กินเวย์ + ผลไม้ฝรั่ง แตงโม
12.00 กินข้าวกลางวัน กระเพราะหมูไข่ดาว
18.00 เส้นเล็กลูกชิ้นต้มยำพิเศษ + ผลไม้ ฝรั่ง แตงโม  + นมวัวแดงรสช๊อคโกแล๊ต 1 กล่อง
ผมชอบกินถั่วอบเกลือ ก็ชอบซื้อมาเคี้ยวเล่นเวลานั่งเล่นคอมตอนกลางคืน 1 - 2 ซอง
**ก่อนออกกำลังกายผมจะเดินบนลูประมาณ 30 นาที ปรับความชันเอา ลดได้ประมาณ 250 - 300 แคลรอรี่
**ตอนคาร์ดิโอ ผมจะปั่นจักรยานประมาณ 30 - 40 นาที ลดได้ประมาณ 180 แคลรอรี่

ผมไม่รู้ว่าแคลอรี่ ต่อวันผมกินเยอะไปหรือเปล่า รู้สึกตรงเหนียงกับพุงมันไม่ค่อยลดอะครับ แต่รู้สึกว่าตัวเองเริ่มมีหน้าอกละ อันนี้ชอบ

เลยอยากจะเปลี่ยนมากินแบบนี้ดีไหมครับ กินแบบนี้แล้วกล้ามจะขึ้นไหม
7.00 ตื่น กินเวย์ + กระเพราหมูไข่ดาว + กล้วยหอม 2 ลูก
8.00 ไปฟิตเนส
11.00 เล่นเสร็จ กินเวย์
12.00 กินผลไม้ พวกฝรั่ง แตงโม + นม 1 กล่อง
18.00 กินผลไม้ + นม 1 กล่อง
แล้วก็กินเวย์ก่อนนอนอีกสัก 1 scoop
** ก็คือจะปรับการกินเวย์ เป็น 3 เวลา ก็คือ ตื่นนอน 1 scoop หลังเล่นเวท 2 scoop แล้วก็ก่อนนอน 1 scoop  ส่วนพวกอาหารกลางวันกับเย็นเปลี่ยนเป็นผลไม้แทน แบบนี้จะได้ไหมครับ อยากให้พุงกับเหนียงมันลดไปก่อน แล้วค่อยกลับมากินเหมือนเดิม แหะๆ หรือมีอะไรแนะนำก็รบกวนทีนะครับ ขอบคุณครับ