เช้า
ข้าวไก่ = 600
น้ำมันมะกอก 15 กรัม = 130
ไวตามิล 1 ขวด = 200
ขนมปัง 1 แผ่น - 70 * 2 = 140

เช้า รวม = 1070

ย่อย
ไวตามิล 1 ขวด = 200
ขนมปัง 1 แผ่น = 70

ย่อย รวม = 270

เที่ยง
กระเพราหมู = 500
ไข่ดาว = 150
น้ำมันมะกอก 15 กรัม = 130
ขนมปัง 1 แผ่น - 70 * 2 = 140
น้ำฝรั่ง 2 ลูกใหญ่ = 160

เที่ยง รวม = 1080

ย่อย2
ไวตามิล 1 ขวด = 200
ขนมปัง 1 แผ่น = 70

ย่อย2 รวม = 270

ย่อย3
ขนมปัง 1 แผ่น = 70
อิชิตัน = 250

ย่อย3 รวม = 320

เย็น
กระเพราไก่= 450
ไข่ดาว = 150
น้ำมันมะกอก 15 กรัม = 130
น้ำหวาน [ อิชิตัน ] = 250
ขนมปัง 1 แผ่น = 70

เย็น รวม = 1050

หลังออกกาย
ไวตามิล 1 ขวด = 200
ขนมปัง 2 แผ่น = 70*2 = 140

หลังออกกาย รวม 340

รวมทั้งหมด 4400 แคล -แบบนี้ยังไงก็อ้วนแน่นอนครับ 555

น 46 ส 164 อายุ [ เดาเอา ] 25

พลังงานที่ต้องการในแต่ละวันคือประมาณ 1600

##### ถ้าคุณกินได้แบบที่คุณบอกน้ำหนักคุณจะขึ้น 1 กิโล ทุก ๆ 2.75 วัน [ ยิ่งน้ำหนักเพิ่มขึ้นจำนวนเวลาที่ใช้ก็จำเพิ่มมากขึ้นด้วยเช่นกัน ]

ปล . ถ้าไม่ออกกำลังกายนะ เพราะ ไม่รู้ว่าคุณออกวันละกี่แคล