ผมน้ำหนัก54 สูง 173กำลังเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งเพิ่มกล้ามเนื้อครับ
ตอนเช้าก่อนออกกำลังกายกินขนมปังโฮลวีต2แผ่นกล้วย2ลูกออกกำลังกายเสร็จกินขนมปังโฮลวีต1แผ่นอกไก่1อัน ทุกอย่างซื้อจากเซเว่นหมดครับ ส่วนมื้อกลางวันเย็นก็ไม่ได้เน้นแล้วมีเนื้อสัตว์อยู่บ้างแค่นี้พอสำหรับเล่นกล้ามมั้ยครับไม่ได้อยากฟิตขนาดนั้นแค่อยากมีซิกแพคตัวไม่ผอมไม่ใหญ่ไป