อันดับแรก ผมเคยอ้วนมาก่อน 100 โล ลดน้ำหนักแบบผิดวิธีก็คืออดข้าวจนเหลือ 65 หลังจากนั้นก็กินๆอดๆ นน. เด้งไปเด้งมา เวลากินก็กินเต็มที่ เวลาจะลดก็อด  จนไปๆมาๆชักรู้สึกว่าเป็นแบบนี้ต่อไปไม่ไหวแล้ว เลยตั้งใจควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายมาได้ซักเกือบ 2 เดือนละครับ

คืออาหารการกินจะประมาณนี้
เช้า กินทูน่ากระป๋อง  ไข่ขาว 2 ฟอง โฮลวีตฟาร์มเฮ้าส์ 2 แผ่น
กลางวัน อกไก่น่าจะ 2-3 ขีดได้ ละก็ผักทั้งหลายนึ่ง ผักกินเอาอิ่ม กินกับน้ำจิ้มหลายๆแบบแต่ไม่เยอะนะ ไม่เกินครึ่งถ้วย ดำๆนั่นพริกไทยนะครับ ชอบ แหะๆ
เย็นก็ กินหนมปัง 2 แผ่น แล้วก็ ไข่ขาวต้ม อีก 5 ฟอง หรือ อกไก่อีก 1 ขีด

ส่วนเรื่องออกกำลังกาย ก็เริ่มเข้าฟิตเนสได้ 1 เดือนครับ ก็เล่นไปเท่าที่ไหว อย่างหน้าแขนก็ได้ประมาณ 8-9 โล หลังแขน 4-5 โล ก็เล่นตามโปรแกรมที่เพื่อนเทรนให้น่ะครับ แต่ก็ไม่ได้เล่น นน มากเท่าไหร่ เพราะยังไม่ค่อยไหวครับ ส่วนคาร์ดิโอตอนแรกวิ่ง 30-45 นาทีแทบทุกวัน พอ นน ลงเรื่อยๆ ตอนนี้ลดเหลือ อาทิดละ 2 วันครับ วันพักเวทนั่นแหละ สภาพตอนนี้ครับ  =  =

สูง 178 ตอนนี้หนัก 68 ครับ

มีปัญหาคือก่อนควบคุมอาหารและเล่นเวท น้ำหนัก 75 พอเริ่มทำ น้ำหนักลงเรื่อยๆจนตอนนี้ 68 ปกติมั้ยครับ เคยได้ยินว่าถ้าเล่นเวท กล้ามเนื้อจะเพิ่ม นน ไม่น่าจะลดขนาดนี้  ต้องกินเพิ่มได้หรือว่ารอมันคงที่ก่อนครับ หรือเล่นให้หนัก

ปัญหาตอนนี้คือ จากการลดน้ำหนักผิดวิธีนั่นแหละครับ ทั้งตัวย้วยมาก ท้องกะแขนนี่ดึงยืดได้ยาวเลย = = นิ่มทั้งตัว ต้องเวทต่อไปเรื่อยๆใช่มั้ยครับ

แล้วก็ต้องการจะทานเวย์น่ะครับ เพราะเป้าหมายคือต้องการมีกล้ามเลย  จากข้อมูลทั้งหมดนี่ น้ำหนัก ส่วนสูง ผมต้องกินเวย์ตัวไหนดีครับ เห็นมีหลายแบบมาก  mass gainer / elite mass gainer / elite / iso-100  ไรพวกนี้อ่ะครับ (ยกตัวอย่างจากยี่ห้อ Dymatize อ่ะครับ)
แล้วต้องออกกำลังกายอะไรเพิ่ม หรือ เพิ่มลด อาหารตรงไหนบ้างครับ หรือมีพวก fatburn อะไรมั้ยครับ จัดเต็มได้เลยครับ ขอบคุณครับ