สวัสดีครับ ผมน้ำหนัก87 ไขมันล้วนอ้วน สูง174 อายุ 20
ผมเล่นเวท 3 วัน ประมาณ1ชม-1.20 
1.อก+แขนหลัง 2.หลัง+แขนหน้า 3.ขา+ไหล่ ท้องเล่นตอนว่าง แล้วก็วิ่ง4 วัน หลังเวท หยุดเสาร์ อาทิตย์ วิ่งประมาณ30-40นาที 
ผมกินเวย์ ผมรู้สึกว่ากินโปรตีนถึง1.5×87 =130
ข้าวเช้ากินกระเพราไก่ไข่ต้ม1ฟอง 
แล้วก็เวย์ โปรตีน26 แคล130
ตอนเที่ยงก็กระเพราไก่ไข่ต้ม1ฟอง แล้วก็ดื่มเวย์อีกหลังยกเวท แล้วค่อยไปวิ่ง ตอนเย็นก็อาจจะกินน้ำตกหมูกับข้าวเหนียวบ้าง แซนวิชแฮมชีสใน7-11บ้าง ตอนเย็นไม่ค่อยแน่ใจว่าควรกินไรดีเลยครับ 
แล้วก่อนนอนก็ดื่มเวย์อีกรอบ ผมรู้สึกว่าโปรตีนถึงแต่แคลลอรีไม่ถึงตามที่คำนวนไว้ 
มันจะเป็นอะรไหมครับในระยะยาว หรือควรลดเวย์ลงเป็นแค่ช่วงเช้ากับหลังออกกำลังกายดีครับ