สวัสดีครับ ผมเริ่มเข้าฟิตเนสมาได้2เดือนแล้วครับ ก่อนหน้านี้คือลด นน. แบบผิดๆคือกินน้อยมากๆแล้วไปออกกำลัง จนมาเริ่มกินเยอะขึ้น เป็นกินคลีน เน้นโปรตีน แล้วก็ไปวิ่ง กับ bodyweightนิดหน่อย เกือบๆปี จนรู้สึกว่าไม่มีอะไรดีขึ้น เลยมาสมัครฟิตเนส มีเทรนเนอร์ดูแลการเล่นเวทครับ
คือผม เวทสัปดาห์ละ 3-4วัน ครั้งละชั่วโมง แล้วก็มี Cardio ครั้งละ30-40นาที (hr 140-170 วิ่งครับ) บางวันถ้าฟิตๆก็HIITเลย (hr 180-190) พักอาทิตละ2วัน
การกินผมก็อาหารแบบเรียกว่าค่อนข้างคลีนนะ ละก็มีเวย์ด้วย (Isolated whey)
ตัวอย่างครับ เช้า>ขนมปังโฮลวีต3แผ่น+ไข่ขาว3ฟอง+เวย์. ช่วงสาย>ถั่วลิสง(20กรัมครับ) เที่ยง>อกไก่120g.+อโวคาโด้90g.+ข้าวกล้อง150g+ผักเขียว มื้อบ่ายก็เป็นเวย์ครับกินก่อนไปฟิตเนส มื้อเย็นหลังออกกำลังก็เป็นเวย์กับคาร์บนิดหน่อยละก็สลัด (สรุปวันนึงไม่เกิน1700kcalครับ) ละก็มีชีทเดย์อาทิตย์ละมื้อครับ
ประมาณนี้ครับ 2เดือน น้ำหนักเพิ่มมา3กิโล แต่มันเป็น fat ไปซะเยอะมากกว่ากล้ามเนื้อครับ (ตอนนี้ body fat 26-28% วัดด้วยเครื่องไฟฟ้าที่ฟิตเนส)
คือทำไมไขมันมันไม่ลงครับ? เริ่มท้อแล้ว T_____T