ขอเกริ่นก่อนว่ากระทู้นี้เป็นกระทู้แรกของเราค่ะ ผิดพลาดอย่างไรขออภัยด้วยนะคะ

มีปัญหากินคลีน และออกกำลังกายอย่างจริงจังแล้วน้ำหนักไม่ลดค่ะ
ข้อมูลของเราคือ อายุ 29  หนัก 58 สูง175 %fat 23.3  BMI 18.94. BMR 1391 TDEE 2156  
กินคลีนและแบบนับแคลร่วมด้วย วันนึงไม่ให้เกิน 1500 ค่ะ แต่เอาจริงๆกินไม่เคยถึงเลยทั้งๆที่กินอิ่มมากทุกมื้อไม่มีอด
ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว (speed 7km/hr)สลับกับวิ่ง(8.5 km/hr) 45-50นาที/วัน ,5-6 วัน/สัปดาห์
เสร็จแล้วจะweight training หรือ body weight สลับกันไปในแต่ละวัน
ดูท่าจากยูทูปเอา ท้องบ้าง ขาบ้าง แขนบ้าง ประมาณ 30-40นาที/วัน 5-6 วันต่อสัปดาห์

ตอนนี้กินคลีนทุกมื้อ (cheat day 1มื้อ/สัปดาห์). และออกกำลังกายจริงจังมาได้ 1เดือนแล้ว  โอเคค่ะ อาจจะแข็งแรงขึ้น
%fat ลดลงเล็กน้อย ก่อนเราออกกำลังกาย1เดือน %fat เราอยู่ที่ 25.7 ——> ตอนนี้ 23.3 แล้ว
แต่อก(34Ich) เอว(27) สะโพก(37) แขน(11) ขา(20) เราใช้สายวัด วัดทุกอาทิตย์ค่ะ ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลย
เป้าหมายคือลดน้ำหนัก ให้ได้ 3-4 kg  ลดไขมันที่แขน,พุง อยากให้มันกระชับและมีกล้ามหน้าท้องค่ะ ไม่รู้ฝันไกลไปไหม lol

อยากให้ผู้รู้ช่วยแนะนำค่ะ เราทำผิดอะไรตรงไหนมั้ย หรือควรเสริมอะไร รบกวนด้วยค่ะ 🙏🏽

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้พฤติกรรมการกินก่อนหน้านี้บุฟเฟ่ 1-2ครั้งต่อสัปดาห์ ชอบกินน้ำหวานบ่อยมาก ของมันของทอดชีสเนยจัดเต็ม  และไม่ออกกำลังกายเลย
แต่ก่อน7ปีที่แล้วน้ำหนักอยู่ที่52-54 พอมีแฟนก็พากันกินจนมาถึงจุดนี้ 58 kg (แต่ถ้าชั่งตอนกินอิ่มๆ ก็มีบางครั้งหยีบ60นะคะ เห็นแล้วจะเป็นลม)

แต่ตอนนี้เลิกหมดทุกอย่างค่ะ เปลื่ยนพฤติกรรมการกินแย่ๆทั้งหมด [ยกเว้น cheat day (แค่1มื้อ/สัปดาห์) ทั้งเดือนเรากินบุฟเฟ่ปิ้งย่างไปมื้อเดียว  ที่เหลือจะมี Mkบ้าง อาหารญี่ปุ่นบ้าง แต่ก็เปลี่ยนจากที่ชอบมันๆ มาเลือกผัก เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันแทน]