ตอนนี้ผมออกกำลังกายมาได้ราวๆ3เดือนแล้ว ซึ่งสิ่งที่สังเกตุได้คือน้ำหนักผมลดลงไปเยอะมากราวๆ10กิโลจาก100ลดลงมาเหลือ90 แต่รูปร่างแทบไม่เปลี่ยนแปลงเลย ผมพอจะรู้อยู่บ้างว่าช่วงแรกๆจะลงเยอะหน่อยเพราะน้ำในตัวจะหายไปเยอะ แต่ตอนนี้ผมรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มนิ่งเริ่มไม่ขยับแล้ว ผมก็เลยสงสัยว่าวิธีกินและวิธีจัดตารางออกกำลังกายของผมผิดรึป่าว ผมออกจะcadioแบบไม่จับheart rateเพราะผมไม่มีเงินซื้อครับT^T และผมก็ไม่แน่ใจด้วยว่าตัวถูกๆจะจับheart rateตรงรึเปล่า ผมเลยเน้นดูที่แคลหลังจากcadioเสร็จเป็นหลักซึ่งจะอยู่ที่ราวๆ350-400ซะส่วนมาก และหลังจากนั้นผมจะมาเล่นเวทต่อ
*คือผมไม่ได้รีบที่จะลดลงให้ได้หรืออะไรแบบนั้นนะครับ ผมก็ว่าจะทำไปเรื่อยๆตลอดจนกว่าจะทำไม่ไหวนั่นแหละ แต่ผมแค่สงสัยว่า3เดือนไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางภายนอกเลยเรอะ ฮ่าๆ
ผมจะแยกออกมาเป็นหมวดๆเพื่อให้ง่ายแก่การอ่าน
------------------------------------------------------------------
cadio 5วัน
-เดินชัน8 เร็ว5 60นาที พอหอบๆอยู่บ้าง
-ปั่นจักยานหนืด5 60นาที แต่ตัวจักรยานผมรู้สึกว่าไม่ค่อยเหนื่อยและก็ปั่นเสร็จชอบเจ็บเข่า
บางวันผมก็เลือกเดินชัน บางวันผมก็เลือกปั่นจักรยานจะได้ไม่รู้สึกเบื่อ
------------------------------------------------------------------
เวทเทรนนิ่ง 5วัน ผมจะเล่นส่วนละประมาณ4ท่าเป็นหลักๆ
-วันเล่นไหล่
-วันเล่นแขน
-วันเล่นอก ผมไม่มีม้านั่งเลยเน้นไปที่การบอดี้เวท
-วันหลัง
-วันเล่นขา
ผมไม่แน่ใจว่าจัดตารางแบบนี้ถูกมั้ยผมลองๆทำตามในคลิปตามเน็ต ซึ่งผมเองก็ยังโฟกัสกล้ามเนื้อและก็ล็อคสบักไม่ค่อยเป็น ดูคลิปสอนแล้วก็ยังไม่เข้าใจฮ่าๆ ผมก็ทำไปงูๆปลาๆ ซึ่งก็โดนบ้างไม่โดนบ้าง และก็ที่ไม่มีท่าที่ใช้บาร์เลยเพราะที่ยิมในหมู่บ้านผมไม่มีบาร์เบล
------------------------------------------------------------------
การทานอาหาร
-ผมมักจะทานอาหารในเซเว่นเป็นหลักเนื่องจากมันคุมแคลง่ายดี หลักๆผมจะทานให้ไม่เกิน1600แคล และจะเน้นให้โปรตีนอยู่ราวๆ90-100เป็นหลัก
ผมจะทานเวย์โปรตีนวันละ2สคูปจะได้โปรตีนที่ราวๆ50กรัม และผมก็จะทานอาหาร3มื้อปกติ ซึ่งเอาจริงๆผมแทบจะไม่ทานผักเลยเพราะอาหารเซเว่นไม่ค่อยมีผักมาให้อยู่แล้ว แต่ผมแอปแปลกใจอยู่อย่างนึงคือ ข้าวเปล่าในเซเว่นกล่องละ15บาท อยู่ที่165กรัม แต่แคลนี่อยู่ที่300แคลเลย ทั้งๆที่ผมลองหาข้อมูลตามอากู๋ดูก็จะให้ข้อมูลว่าข้าวเปล่า100กรัมให้พลังงานแค่130แคล
------------------------------------------------------------------
ผมจะมีวันหยุด2วันเนื่องจากเป็นวันที่กว่าจะกลับถึงบ้านก็ราวๆ2ทุ่ทแล้วฟิสเนตในหมู่บ้านปิดแล้วT^T
------------------------------------------------------------------
จากข้อมูลที่ผมกล่าวมา ผมอยากจะถามว่าที่ผมทำอยู่นี่มันจะสามรถลดไขมันผมได้จริงมั้ยครับหรือมันยังเข้มข้นไม่พอ หรือมีอะไรที่ต้องเพิ่มหรือลดลงเนื่องจากน้ำหนักผมนิ่งมาได้ราวๆ1อาทิตแล้วครับ
ออกกำลังกายมาประมาณ3เดือนน้ำหนักลดลงไป10กิโล แต่รูปร่างเหมือนเดิมและน้ำหนักเริ่มนิ่งT^T
*คือผมไม่ได้รีบที่จะลดลงให้ได้หรืออะไรแบบนั้นนะครับ ผมก็ว่าจะทำไปเรื่อยๆตลอดจนกว่าจะทำไม่ไหวนั่นแหละ แต่ผมแค่สงสัยว่า3เดือนไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางภายนอกเลยเรอะ ฮ่าๆ
ผมจะแยกออกมาเป็นหมวดๆเพื่อให้ง่ายแก่การอ่าน
------------------------------------------------------------------
cadio 5วัน
-เดินชัน8 เร็ว5 60นาที พอหอบๆอยู่บ้าง
-ปั่นจักยานหนืด5 60นาที แต่ตัวจักรยานผมรู้สึกว่าไม่ค่อยเหนื่อยและก็ปั่นเสร็จชอบเจ็บเข่า
บางวันผมก็เลือกเดินชัน บางวันผมก็เลือกปั่นจักรยานจะได้ไม่รู้สึกเบื่อ
------------------------------------------------------------------
เวทเทรนนิ่ง 5วัน ผมจะเล่นส่วนละประมาณ4ท่าเป็นหลักๆ
-วันเล่นไหล่
-วันเล่นแขน
-วันเล่นอก ผมไม่มีม้านั่งเลยเน้นไปที่การบอดี้เวท
-วันหลัง
-วันเล่นขา
ผมไม่แน่ใจว่าจัดตารางแบบนี้ถูกมั้ยผมลองๆทำตามในคลิปตามเน็ต ซึ่งผมเองก็ยังโฟกัสกล้ามเนื้อและก็ล็อคสบักไม่ค่อยเป็น ดูคลิปสอนแล้วก็ยังไม่เข้าใจฮ่าๆ ผมก็ทำไปงูๆปลาๆ ซึ่งก็โดนบ้างไม่โดนบ้าง และก็ที่ไม่มีท่าที่ใช้บาร์เลยเพราะที่ยิมในหมู่บ้านผมไม่มีบาร์เบล
------------------------------------------------------------------
การทานอาหาร
-ผมมักจะทานอาหารในเซเว่นเป็นหลักเนื่องจากมันคุมแคลง่ายดี หลักๆผมจะทานให้ไม่เกิน1600แคล และจะเน้นให้โปรตีนอยู่ราวๆ90-100เป็นหลัก
ผมจะทานเวย์โปรตีนวันละ2สคูปจะได้โปรตีนที่ราวๆ50กรัม และผมก็จะทานอาหาร3มื้อปกติ ซึ่งเอาจริงๆผมแทบจะไม่ทานผักเลยเพราะอาหารเซเว่นไม่ค่อยมีผักมาให้อยู่แล้ว แต่ผมแอปแปลกใจอยู่อย่างนึงคือ ข้าวเปล่าในเซเว่นกล่องละ15บาท อยู่ที่165กรัม แต่แคลนี่อยู่ที่300แคลเลย ทั้งๆที่ผมลองหาข้อมูลตามอากู๋ดูก็จะให้ข้อมูลว่าข้าวเปล่า100กรัมให้พลังงานแค่130แคล
------------------------------------------------------------------
ผมจะมีวันหยุด2วันเนื่องจากเป็นวันที่กว่าจะกลับถึงบ้านก็ราวๆ2ทุ่ทแล้วฟิสเนตในหมู่บ้านปิดแล้วT^T
------------------------------------------------------------------
จากข้อมูลที่ผมกล่าวมา ผมอยากจะถามว่าที่ผมทำอยู่นี่มันจะสามรถลดไขมันผมได้จริงมั้ยครับหรือมันยังเข้มข้นไม่พอ หรือมีอะไรที่ต้องเพิ่มหรือลดลงเนื่องจากน้ำหนักผมนิ่งมาได้ราวๆ1อาทิตแล้วครับ