สวัสดีครับ
ที่ผมมาตั้งกระทู้ครั้งนี้ อยากจะปรึกษาผู้ที่มีประสบการณ์ลดไขมันส่วนเกิน หรือลดความอ้วนครับ
ตอนนี้ผมเริ่มการออกกำลังกายมาได้ 1 เดือนแล้วครับ โดยการ คาดิโอ (วิ่ง 40 นาที) 4-5 วัน/สัปดาห์ + Full Body weight training (แบบไม่ได้หนักมาก) 2-3 วัน/สัปดาห์
แต่ผมยังมีความไม่เข้าใจ เกี่ยวกับด้านโภชนาการหรือการรับประทานอาหารหรือรูปแบบการไดเอท
และเท่าที่เห็นว่าการไดเอทอาหารมี (1) สายคลีน (2) สายคีโต และผมยังไม่รู้ว่าต้องไปสายไหนดี
ผมทำอาหารเองทุกวัน การทำจะเน้นปรุงรสชาดอ่อน และเลือกใช้เครื่องปรุงที่โซเดียมต่ำ และสัดส่วนอาหารจะเป็น Low carb, Protein 1.2-1.4 ของน้ำหนักตัว และจะเน้นเติม Fat ให้ได้ จำนวนแคลอรี่ เกินค่า BMR แต่ไม่เกินค่า TDEE
คำถาม
จากรูปด้านล่างจะเห็นว่าผมกินสัดส่วน Fat มากกว่า Carb และ Protein
1) ถ้าผมกินสัดส่วนแบบนี้ จะมีโอกาสทำลดไขมันส่วนเกินได้หรือเปล่าครับ เพราะการกินแบบนี้มันเข้าใกล้การกินคีโตมากที่สุด แต่ก็ไม่ใช่เพราะ คีโต Fat ต้องมากถึง 70% และ Carb ต้องต่ำกว่า 10%-5%
2) จากรูปด้านล่าง ค่า TDEE ของผมจะอยู่ที่ 2840 cal. a day, ซึ่งผม ลบ 600 cal. เพื่อต้องการลดไขมันส่วนเกิน จะเท่ากับ = 2240 cal.
ซึ่งที่ผมลองกินคลีน 3 มื้อ ผมกินไม่ถึง 2240 cal. กินแล้วรู้อิ่มมาก อิ่มแบบกินต่อไม่ได้ครับ และผมมีข้อจำกัดว่ากินได้แค่ 3 มื้อเท่านั้นเนื่องจากอาชีพที่ทำอยู่ครับ [เช้า (7:30), กลางวัน (12:00), เย็น (20:00)]
แต่ถ้าเทียบกับการกินแบบคำคามข้อที่ 1 จะค่อนข้างเหมาะกับผมมากกว่า แต่กลัวว่าการกินไขมันมากเกินไปจะทำให้มีลดไขมันส่วนเกินไม่ได้ครับ
ดังนั้นอยากจะสอบถามผู้ที่มีประสบการณ์ลดไขมันส่วนเกิน มีแนวทางที่คล้ายผมหรือเปล่าครับ หรือมีวิธีที่มันง่ายกว่านี้ไหมครับ
ปัจจุบันผม อายุ 32 สูง 174 หนัก 90 ครับ
ปรึกษาเรื่องลดไขมันในร่างกาย
ที่ผมมาตั้งกระทู้ครั้งนี้ อยากจะปรึกษาผู้ที่มีประสบการณ์ลดไขมันส่วนเกิน หรือลดความอ้วนครับ
ตอนนี้ผมเริ่มการออกกำลังกายมาได้ 1 เดือนแล้วครับ โดยการ คาดิโอ (วิ่ง 40 นาที) 4-5 วัน/สัปดาห์ + Full Body weight training (แบบไม่ได้หนักมาก) 2-3 วัน/สัปดาห์
แต่ผมยังมีความไม่เข้าใจ เกี่ยวกับด้านโภชนาการหรือการรับประทานอาหารหรือรูปแบบการไดเอท
และเท่าที่เห็นว่าการไดเอทอาหารมี (1) สายคลีน (2) สายคีโต และผมยังไม่รู้ว่าต้องไปสายไหนดี
ผมทำอาหารเองทุกวัน การทำจะเน้นปรุงรสชาดอ่อน และเลือกใช้เครื่องปรุงที่โซเดียมต่ำ และสัดส่วนอาหารจะเป็น Low carb, Protein 1.2-1.4 ของน้ำหนักตัว และจะเน้นเติม Fat ให้ได้ จำนวนแคลอรี่ เกินค่า BMR แต่ไม่เกินค่า TDEE
คำถาม
จากรูปด้านล่างจะเห็นว่าผมกินสัดส่วน Fat มากกว่า Carb และ Protein
1) ถ้าผมกินสัดส่วนแบบนี้ จะมีโอกาสทำลดไขมันส่วนเกินได้หรือเปล่าครับ เพราะการกินแบบนี้มันเข้าใกล้การกินคีโตมากที่สุด แต่ก็ไม่ใช่เพราะ คีโต Fat ต้องมากถึง 70% และ Carb ต้องต่ำกว่า 10%-5%
2) จากรูปด้านล่าง ค่า TDEE ของผมจะอยู่ที่ 2840 cal. a day, ซึ่งผม ลบ 600 cal. เพื่อต้องการลดไขมันส่วนเกิน จะเท่ากับ = 2240 cal.
ซึ่งที่ผมลองกินคลีน 3 มื้อ ผมกินไม่ถึง 2240 cal. กินแล้วรู้อิ่มมาก อิ่มแบบกินต่อไม่ได้ครับ และผมมีข้อจำกัดว่ากินได้แค่ 3 มื้อเท่านั้นเนื่องจากอาชีพที่ทำอยู่ครับ [เช้า (7:30), กลางวัน (12:00), เย็น (20:00)]
แต่ถ้าเทียบกับการกินแบบคำคามข้อที่ 1 จะค่อนข้างเหมาะกับผมมากกว่า แต่กลัวว่าการกินไขมันมากเกินไปจะทำให้มีลดไขมันส่วนเกินไม่ได้ครับ
ดังนั้นอยากจะสอบถามผู้ที่มีประสบการณ์ลดไขมันส่วนเกิน มีแนวทางที่คล้ายผมหรือเปล่าครับ หรือมีวิธีที่มันง่ายกว่านี้ไหมครับ
ปัจจุบันผม อายุ 32 สูง 174 หนัก 90 ครับ