เราสูง 160 หนัก 55  ไม่ได้อ้วนมาก รูปร่างแนว Skinny fat  คือดูไม่อ้วนแต่มีไขมันสะสมตรงต้นแขนต้นขาและพุง
%fat โดยกะเอาจากรูปในเน็ตก็ประมาณ 25%  
TDEE ประมาณ =1900 (คิดจากออกกำลังกายไม่หนักเพราะเพิ่งเริ่ม)  BMR= 1400
พลังงานที่ต้องกินก็ประมาณ TDEE - 20% = 1520

เราลองคิดปริมาณอาหารคร่าวๆจากอัตราส่วน คาร์โบไฮเดรต : โปรตีน : ไขมัน  
ถ้าเป็น 50: 30 : 20 จะต้องกินโปรตีน 456 kcal  หรือ 114 กรัม  !!!!
หรือถ้าตามรูปข้างล่างด้านขวาสุด ในช่วงลดไขมันต้องกินโปรตีนถึง 40-50% ซึ่งก็คือ 152-190 กรัมเลยทีเดียว


เรารู้สึกว่าโปรตีนที่ต้องกินมันเยอะไปไหม หรือเราคิดตรงไหนผิดหรือเปล่าคะ
เพราะเคยอ่านเจอว่าปริมาณโปรตีนที่ต้องการ สำหรับคนออกกำลังกายปานกลางก็ประมาณ 1.5* body weight = 82.5 กรัมเอง
ตอนนี้สงสัยมากค่ะว่าเราควรจะคิดจากตรงไหนดี

คำถาม
- จริงๆแล้วเราควรกินโปรตีนเท่าไหร่คะ  114 กรัมต่อวันเยอะไปไหม แล้วอัตราส่วน carb : protein : fat ที่เหมาะสมคือเท่าไหร่คะ
- จากรูปด้านบนรูปขวาสุด ทำไมคนที่ต้องการลดไขมันในร่างกาย (FAT LOSS)  ถึงต้องกินไขมันในอัตราส่วนที่มากกว่าช่วงอื่นๆคะ
ไม่ใช่ว่าถ้าต้องการลดไขมันในร่างกาย ก็ต้องกินไขมันให้น้อยลงเหรอคะ

ปล. เราไม่ได้กะจะอิงตัวเลขเป๊ะอะไรมากมายนะคะ แค่อยากลองปรับสัดส่วนอาหารให้เหมาะสมดู
เพราะทุกวันนี้เรากินเรื่อยเปื่อยมาก พอมาลองดูก็พบว่ากินแป้งเยอะแต่ได้รับโปรตีนวันละไม่ถึงปริมาณที่คนทั่วไปต้องการด้วยซ้ำ
คิดว่าอันนี้น่าจะเป็นสาเหตุที่เรามีรูปร่างแบบ skinny fat ด้วยค่ะ