หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
สอบถามเรื่อง cheat day ค่ะ
กระทู้คำถาม
ลดความอ้วน
โภชนาการ
อยากทราบว่า เมื่อถึงวัน Cheat day ของเราในแต่ละอาทิตย์ที่ควบคุมอาหารอ่ะคะ ควรชีทเต็มที่กี่แคลต่อวันคะ
ตอนนี้ น้ำหนัก 57 สูง 156
ออกกำลังกายโดยการวิ่งลู่ 1 ชม เวทอีก 30 นาที ประมาณสี่วันต่อสัปดาห์ค่ะ
กินครบห้าหมู่ทุกมื้อ 3 มื้อต่อวัน ควบคุมไม่ให้เกินวันละ 1700 แคล โดยมีชีทเดย์ 1 วัน (แต่กลัวจะชีทอลังการเกินไปอะคะ เลยต้องมาถาม555)
อยากทราบว่าอย่างนี้ถูกทางหรือยังคะ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
Cheat day ครั้งละ 3000 cal ขึ้นไป เยอะไปมั้ยคะ?
มีชีทเดย์สัปดาละ 1 วันค่ะ กินทีละ 3000-4000 แคลตลอด อยากทราบว่าเยอะไปมั้ยคะ ปกติกินวันละ 1500-2000 แคล ค่ะ ออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์ ออกครั้งละ 2 ชั่วโมงกว่าๆ เล่น circuit ได้ราวๆ 700-800 แคล ร
สมาชิกหมายเลข 1265317
ผมลดน้ำ จาก 109 เหลือ 80 ได้ ภายใน 6 - 7 เดือน ด้วย การ Cheat Day อาทิตละ 2 ครั้ง
ผมเนี่ย ช่วงเรียน ปวช ตอนนั้น ผม อ้วน 109 ไม่เคยคิดจะลดน้ำหนักเลย แต่อยู่มาวัน 1 มีพี่คน 1 พี่เอ ที่อ้วนเหมือนกัน มาชวนผมลดน้ำหนัก ไปfitness กันตอนแรก แล้วผมก็ลองไป พอไปวันแรก เท่านั้นแหละ เหนื่อยมาก
สมาชิกหมายเลข 7288215
ขอคำแนะนำ และกำลังใจจากผู้มีประสบการหน่อยค่ะ ออกกำลังกาย 5 เดือนแล้วยังไม่เฟริม
ปกติ น้ำหนัก 47 ค่ะก่อนออกกำลังกาย ตอนนี้ ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง มา4-5 เดือนแล้ว ก้ยัง 47 อยู่อะคะ ควบคุมการกินอาหารอย่างดีไม่ได้คลีน100% มีหลุดบ้างอะไรบ้างอย่างที่เค้าว่า Cheat Meal อาทิตละ 2มื้อ
สมาชิกหมายเลข 1820662
การกินและออกกําลัง
ถ้าผมกิน มื้อเช้าอยู่ที่ 1000 แคล และ มื้อกลางวัน อยู่ที่ 1000 แคล มื้อเย็น 300 แคล แบบนี้ได้ไหมครับ ปกติ ผมไปคํานวณ มา ผมต้องกินอยู่ที่ 2300-2500 แคลต่อวัน ผม
สมาชิกหมายเลข 7672165
กินชีทมีล 3000 แคล!
คือต้องบอกก่อนเลยครับว่าผมอยู่ในช่วงคุมอาหารโดยปกติผมจะ มีวันหลุดหรือcheat mealหรือมื้อโกงอยู่แล้วครับ โดยปกติแล้วผมจะเป็นพวกแนวๆนักกีฬา ในสายเลือดครับมีกีฬาอะไรเล่นหมด ปกติผมแทบจะออกกำลังกาย 7 วันเลย
สมาชิกหมายเลข 3044880
แบบนี้เรียกว่าระบบเผาผลาญพังใช่มั้ยคะ
กระทู้นี้เป็นกระทู่แรกถ้าผิดพลาดยังไงขอโทษด้วยนะคะ คือว่าจขกท.เป็นอ้วนค่ะสูง167 หนัก76 ก็เลยพยายามลดนน.มาเป็นระยะเวลา2เดือนแล้ว เดือนแรกปรับเรื่องการกินให้วันนึงไม่เกิน1400แคล ลดคาร์บลง งดของทอด ขนม
สมาชิกหมายเลข 4655849
ระบบเผาผลาญพังมานาน น้ำหนักตัวเยอะควรออกกำลังกายยังไงดีคะ
ทางนี้น้ำหนัก 90 ไม่ได้ออกกำลังกายแต่เริ่มจากคุมอาหารมาตั้งแต่กลางปี ลดของมันของทอด แต่มีช่วงป่วยโควิดน้ำหนักลงฮวบไปตอนนี้เหลือ 82 แล้วอยากลดต่อ ตอนนี้อยากเริ่มออกกำลังกาย ปกติกินโปรตีนอยู่ที่ 80-90 ก
สมาชิกหมายเลข 2080778
Cheat day กินแป้งและน้ำตาลเยอะกว่าปกติประมาณ 2 เท่า
กังวลมากเลยค่ะ ปกติจะทำ meal prep ไว้ก่อนตลอดเพื่อที่จะได้สามารถควบคุมการกินอาหารได้ค่ะ แต่วันนี้นั่งทำโปรเจกหน้าคอมทั้งวันเลยไม่ได้เตรียมอะไรไว้ รู้สึกหิวมาก กินแป้งไปเยอะกว่าปกติ 2 เท่าทุกมื้อ ทำยัง
สมาชิกหมายเลข 6574078
ทำifแต่ไม่กินคลีนไดมั้ย?
คือเราอยากลดพุงค่ะ พุงเราไม่ได้มีมากมายอะไรหรอกค่ะ แต่ว่าเอวเราพอลองส่องกระจกดูแล้วถ้ามองแบบหันไปทางกระจกเลยจะดูหนา แต่พอหันข้าง มันจะดูเล็กแบบบางๆ ตอนนี้เราออกกำลังกายทุกวันค่ะ วันละครึ่งชั่วโมงบ้าง
สมาชิกหมายเลข 6607170
ผมชอบบุหรี่และกาแฟมากแต่ผมรู้มันไม่ดีผมเลยคิดจะบริโภคแค่สัปดาห์ละครั้งจะยังอันตรายอยู่ไหม
ผมไม่อยากเสพติดคาเฟอีนและนิโคตินเพราะผมรู้มันมีผลเสียต่อร่างกายแต่ผมก็ชอบในรสและกลิ่นและความรู้สึกที่ตามมาของพวกมันมากผมเลยให้ตัวเองทำได้แค่สัปดาห์ละครั้ง(คล้ายๆ cheat day ของคนที่ควบคุมอาหาร) บุหรี่ผ
สมาชิกหมายเลข 7840773
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ลดความอ้วน
โภชนาการ
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
สอบถามเรื่อง cheat day ค่ะ
ตอนนี้ น้ำหนัก 57 สูง 156
ออกกำลังกายโดยการวิ่งลู่ 1 ชม เวทอีก 30 นาที ประมาณสี่วันต่อสัปดาห์ค่ะ
กินครบห้าหมู่ทุกมื้อ 3 มื้อต่อวัน ควบคุมไม่ให้เกินวันละ 1700 แคล โดยมีชีทเดย์ 1 วัน (แต่กลัวจะชีทอลังการเกินไปอะคะ เลยต้องมาถาม555)
อยากทราบว่าอย่างนี้ถูกทางหรือยังคะ