กระทู้นี้เป็นกระทู่แรกถ้าผิดพลาดยังไงขอโทษด้วยนะคะ

คือว่าจขกท.เป็นอ้วนค่ะสูง167 หนัก76 ก็เลยพยายามลดนน.มาเป็นระยะเวลา2เดือนแล้ว
เดือนแรกปรับเรื่องการกินให้วันนึงไม่เกิน1400แคล ลดคาร์บลง งดของทอด ขนม น้ำหวาน ไอติม เดือนที่2 ออกกำลังกาย+ควบคุมอาหารค่ะ โดยจขกท.ออกกำลังกายแบบคาดิโอวันละ2-2.5ชม. เดินบนลู่วิ่ง5-6วัน/สัปดาห์
ความเร็ว4-5.5 ความชัน10-15 สลับกันไป บางวันก็เล่นเวทบ้างนิดหน่อยค่ะ

ส่วนเรื่องอาหารกินวันละประมาณ1000-1300แคลค่ะ ถ้าเป็นวันชีทเดย์ก็จะกินวันนึง1300-1400 แคล แบบอยากกินอะไรก็กิน ทำแบบนี้มาได้ประมาณ5สัปดาห์ ช่วงแรกๆน้ำหนักลงโอเคมากแต่พอถึงจุดๆนึงน้ำหนักมันก็เริ่มลงช้าลงจนมันไม่ลงอีกแล้ว

จขกท.ก็เลยลองทานให้เยอะขึ้นมาจากปกตินิดนึงจาก1000-1300แคลต่อวันเป็น1400แคลต่อวันและลดการออกกำลังกายลงเหลือคาดิโอด้วยการเดินวันละ1ชม. เพื่อทดลองว่าระบบเผาผลาญมันเสียรึเปล่าผลปรากฎว่านน.ขึ้นมาเกือบครึ่งกก.ในระยะเวลา1คืน ตอนนี้จขกท.เครียดมากระบบเผาผลาญพังจริงๆใช่มั้ยคะ

ถ้าสมมุตว่าใช่แล้ววิธีแก้คือต้องกินให้มากขึ้นแล้วก็เล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อถูกต้องมั้ยคะ แต่เท่าที่จขกท.หาข้อมูลมาบางที่บอกว่าให้งดคาดิโอไปเลยแต่บางที่บอกว่าเคยคาดิโอเท่าไหร่ให้ทำแบบเดิมไว้แล้วก็เพิ่มเวทเอา สรุปคือจำเป็นต้องคาดิโอเท่าเดิมหรือพักคาดิโอไปเลยคะ