ผมเนี่ย ช่วงเรียน ปวช ตอนนั้น ผม อ้วน 109 ไม่เคยคิดจะลดน้ำหนักเลย แต่อยู่มาวัน 1 มีพี่คน 1 พี่เอ ที่อ้วนเหมือนกัน มาชวนผมลดน้ำหนัก ไปfitness กันตอนแรก แล้วผมก็ลองไป พอไปวันแรก เท่านั้นแหละ เหนื่อยมาก ไม่รู้เลยว่าต้องอะไรบ้าง แต่ก็มาเรื่อยๆ แต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังมากเท่าไร แล้วมีวัน 1 ผมก็เปลี่ยนที่ เล่น fitness ไปเล่นใกล้ๆ บ้าน ตอนนั้นผมเริ่ม ศึกษา เรื่องการคุม อาหาร การออกกำลัง การเล่นเวท พอศึกษาเสร็จ ช่วงเย็นๆมผมก็จะไปออกกำลังซึ่งผมเป็นคนขี้เกียจ อ่านในเน็ตให้ Cardio วันละ 60 นาที แบบต่อเนื่อง ผมก็เลยแบบ จะเอา cardio แบบ ไหนดี สุดท้ายผมก็เลย เลือกที่จะ cardio ด้วยการปั่นจักรยาน 30นาที แล้ว  ค่อยไป วิ่ง jogging บนเครื่องวิ่ง อีก 30นาที  ตอน cardio ตอนผมปั่นจักรยาน ผมจะปั่นที่ ความหนืด 11  ช่วงแรกๆ
พอเริ่มชิน หลัง ๆจะ ไป 12 โดยที่ ให้ค่าความเร็ว มันอยู่ที่ 80 ตลอดเวลา จนถึง 30นาที พอเสร็จ ผมก็พัก 3 นาที กินน้ำ เสร็จผมก็ไป วิ่ง jogging บนเครื่อง ต่อ โดยปรับ ความชั่น เพิ่มมาประมาณ 2 แล้ววิ่งไป อีก 30นาที ไม่เร็วมาก เสร็จผมก็เล่นเวท ไม่มาก 4-5 ท่า ประมาณ 4 set ละ 8-15 แค่นั้นแหละ แล้วก็กลับบ้าน ทำไป วันแบบนี้ 5 วัน ต่ออาทิตย์ทุกๆ วัน แล้ว ช่วง Cheat Day ของผมคือ Cheat Day แบบไม่คุม เลย เสา อาทิต ผลที่ออกมา น้ำหนักผมยังลง 
แต่ช่วงคุม calorie  จัน - ศุก ผมกิน ประมาณ 2300 ต่อวัน ผมเลยอยากมาแนะนำ ใครที่อ้วนมากๆ คุมอาหาร ไม่เก่ง เหมือนผม ลองเอาไปทำตาม ได้ เผื่อ จะได้ผล แบบ ผม แล้ว ก็ cheat day ผมกิน อาทิตละ 2 วัน ทุกสัปดาห์ ทุกเดือน จาก 109 จนเหลือ 80 ผมสูง 183 นะ กินแบบ ของทอด ข้าวมันไก่ ข้าวเหนียว จัดหนักสุดๆ คุมมาทั้ง อาทิต แล้วแบบ พอ เสาร์ อาทิตย์ นี้คือ สวรรค์เลย ข้าวเหนียว ผมนี้คือ กิน แถบ 3 มื้อ ช่วงคุม ผมกินแบบ มีข้าว มีไก่ มีไข่ ไม่น้ำมัน เอาให้ถึง 2300 วันไหนไม่ถึง ผมก็จะ ใส่น้ำมัน 1 ช้อน โต๊ะ   ประมาณ 120 ให้มันครบ หรือใกล้เคียง นี้แหละ การลดน้ำหนักของผม ลองเอาไปทำตามได้คับ แต่ช่วงที่ผม ทำ ผมไม่ได้ใส่ใจ ว่าจะผอมลง หรือ ไม่นะคับ ผมแค่ มาออกไปเรื่อย แล้วมันก็ ผอมลง เรื่อยๆ จนคนรอบข้างเริ่ม ทัก ว่าผอมลง ขอบคุณครับ จบแล้วววว