ปกติ น้ำหนัก 47 ค่ะก่อนออกกำลังกาย
ตอนนี้ ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง มา4-5 เดือนแล้ว ก้ยัง 47 อยู่อะคะ
ควบคุมการกินอาหารอย่างดีไม่ได้คลีน100% มีหลุดบ้างอะไรบ้างอย่างที่เค้าว่า Cheat Meal อาทิตละ 2มื้อ
แต่ปกติกินนับแคลตลอด ไม่เกิน 1700 แคลต่อวันค่ะไม่รวม มื้อ Cheat Meal นะค่ะ
ออกกำลังกาย เล่นเวทบ้าง บอดี้เวทบ้าง วันละ 1.30 ชม บางวัน เวทบอดี้เวท 1 ชม
แล้วตามด้วยวิ่งบ้าง เดินบ้าง 20-30 นาที
ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปมากในช่วง 1-2 เดือนแรก แต่หลังจากนั้น
มันคงที่ไม่เปลี่ยนแปลงอีกเลย ออกกำลังกายฟิตเนตที่หอค่ะ ไม่มีเทรนเนอร์
อยากทราบว่าควรปรับเปลี่ยนอะไรตรงไหนบ้าง อยากให้หน้าท้องชัดขึ้นต้องทำยังไงบ้งค่ะ
ปกติเราเล่นท่าพวก
-Dynamic planks 20-30 ครั้ง 3 เซ็ต
-Bicycle crunches 20-30 ครั้ง 3 เซ็ต
-Russaian twist 20-30 ครั้ง 3 เซ็ต
-Plank 1.30  นาที 3 เซ็ต
แล้วก้เล่นพวก ก้น เล่นขาเล่นหลัง ทั่วไปอย่างละ 3 เซ็ต สลับวันกันไปแบบนี้อะค่ะ
ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร มีกินโปรตีนเชคบ้างหลังออกกำลังกาย
ทำแบบนี้อย่างน้อยอาทิตละ5วันค่ะ บางอาทิต6วันเลย

อยากทราบว่าทำแบบนี้ถูกต้องแล้วรึป่าวค่ะ แล้วทำไมรูปร่างยังคงสภาพเดิม ยังแอบมีพุง
ทำมันรูปร่างไม่เปลี่ยนแปลงไปเลยเหมือนช่วง1-2เดือนแรกละค่ะ
เริ่มท้อแล้วค่ะ ขอความรู้เพิ่มเติมหน่อยค่ะ หรือแค่4-5เดือนยังไม่มากพอค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ