สวัสดีค่ะ
คือออกกำลังกายหน้าท้องมาประมาณ 1 เดือนไม่ค่อยมีการเปลี่ยนแปลงเลยค่ะ
.
ออกกำลังกายแบบไม่คุมอาหาร(หน้าท้อง) ออกตามยูทูป แรกๆออกท่าละ 30 วิ
1-2 อาทิตย์ที่ผ่านมาเปลี่ยนมาออกท่าละ 100 ครั้งหรือ 100 วิค่ะ แบ่งออกเป็น 2 เซ็ต เซ็ตละ 50 ค่ะ
ออกกำลังกายประมาณ 1 ทุ่มถึง 2 ทุ่ม
.
นอนตี 1 ตื่นประมาณ 4 โมงเช้า
ไม่กินข้าวเช้าแต่วันนึงกินครบ 3 มื้อนะคะ(หรือ 4 มื้อ)
*มีแค่สควอชที่เห็นผล
.
อยากให้แนะนำหน่อยค่ะ เปลี่ยนอะไรยังไงเริ่มแบบใหน กินอะไร
.
ปล. น้ำหนัก 47 สูง 170 ค่ะ ต้องการเพิ่มหน้าท้อง