สวัสดีครับ ผมต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจริงจังๆ ตอนนี้อายุ 28 สูง 181 เคยลดได้รอบนึงช่วงนั้นออกกำลังกายหนัก และควบคุมอาหาร ตอนนั้นนั้นหนัก 130 กิโล ลดได้ 5 เดือน ลง มา 30 กิโลกรัม อาหารประกอบดังนี้
1.มื้อเช้าเลือกไม่ได้ ข้าวกินปกติไม่มีการลดใดๆ เพราะคุณแม่ทำอาหาร
2.มื้อเที่ยง กินอกไก่ต้ม เฉลี่ยกินวันละครึ่งกิโล ในมื้อเที่ยงทุกวัน
3.มื้อเย็นไข่ต้ม 3 ฟอง และดื่มเวย์โปรตีนครับ
4.มีการออกกำลังกายทั้งการเดิน เฉลี่ย เดินออกกำลังกายวัน ละ 5-7กิโลเมตรในช่วงเย็น และมีการเวท บอดี้เวท 
5.บุฟเฟ่ต์หรืออะไรที่อยากกินอ่ะ 1 เดือน 1 ครั้ง
****************************************แต่ ตอนนี้ร่างพังมาก เพราะย้ายที่ทำงาน ปาตี้บ่อยมากก ตอนนี้น้ำหนัก ปาเข้า 150 แล้วจะบ้ามาก******************
เลยคิดว่าจะลดน้ำหนักยังไงดี ปัจจุบัน ตอนนี้คือ 
1.ข้าวเช้า ยังกินปกติอยู่
2.กลางวันไม่กิน
3.กลับจากทำงาน กินไข่ต้ม 3 ฟอง 
ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะกลับบ้านก็ 3-4 ทุ่มแล้ว ครับเวลาน้อยลงมากและ มาพักผ่อนแทน แต่เหล้าหรือปาร์ตี้อะไรพวกนี้ ก็งดๆไป แล้วเพราะย้ายมาทำงานที่ใหม่อีก ใช้สมองและความเครียด เป็นหลักเลย คิดว่าควรปรับการลดน้ำหนักแบบไหนดีครับ หรือทำแบบ ปัจจุบันไปก่อนดี