คือ เราจัดมาว่าวันหนึ่งต้องกินอะไร แต่พอดูโดยรวมแล้วรู้สึกเหมือนยังขาดสารอาหารอยู่ (ปล.พึ่งลองจัดยังไม่ได้ลงมือกินนะคะ)
วันที่ 1  มื้อเช้า :เบอร์เกอร์ข้าวเหนียว(350)  มื้อเที่ยง: ไข่ต้ม 2 ฟอง(143)+ข้าว3ทัพพี(204)  มื้อเย็น:ยำปลากระป๋อง(55)+ข้าว 3 ทัพพี(204)   รวม 956
วันที่ 2  มื้อเช้า : กล้วยหอม2ลูก(154)  มื้อเที่ยง:ไข่ลวก2ฟอง(143)+ข้าว3ทัพพี(204) มื้อเย็น:สลัด+โยเกิร์ต(400) รวม 901
วันที่ 3  มื้อเช้า :แกงจืด+ข้าวสวย3ทัพพี(314)  มื้อเที่ยง:มะละกอ1ชิ้นใหญ่(60)+ไข่ตุ๋น(159) มื้อเย็น:เบอร์เกอร์ข้าวเหนียวลายหมู(350) รวม 883
วันที่ 4  มื้อเช้า :ไข่ตัม2ฟอง(143) มื้อเที่ยง:ข้าว3ทัพพี(204)+กับข้าวต้ม1อย่าง(200) มื้อเย็น:ลาบหมู(250)+ข้าวสวย 3 ทัพพี (204) รวม 1001
เลยอยากให้ผู้รู้ช่วยแนะนำหน่อยคะ ว่าต้องเพิ่มเติมอะไรเข้าไป โดยส่วนตัวจะกินให้ไม่เกิน 1100 คะ จะจัดตารางไว้ 30 วัน แล้วใช้ตารางนี้วนไปให้ครบ 3 เดือน เพื่อลดน้ำหนักโดยควบคู่กับออกกำลังกาย