สวัสดีผมอยากสอบถามเรื่องการกินเวย์โปรตีนระหว่าง weight gainner กับ แบบธรรมดา แบบไหนดีกว่ากันครับ ผมเป็นคนผอม สูง183 ซม. 68 กก. อยากเพิ่มน้ำตัวให้ได้ประมาณ75 - 80 กก. อาหารวันนึง ผมกินได้ประมาณ 4 มื้อ เพราะไม่ค่อยมีเวลากินเลย โดยในแต่ละมื้อ จะมี

เช้า - ไข่ขาว4 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง ข้าวสวย 1ทัพพี + น้ำพริกอีกนิดหน่อย (ได้พลังงาน 320 Kcal. โปรตีน 28 g.  คาร์บ 135 g.)

ระหว่างมื้อ - น้ำเต้าหู้tofusan 350 มล. 1 ขวด + ปลาเส้นเบนโตะ ห่อละ 10 บาท 1ห่อ + กล้วยหอม 1 ลูก  (ได้พลังงาน 395 Kcal. โปรตีน 19 g. คาร์บ 25 g.)

เที่ยง - ผัดไก่2ขีด ผัดกับน้ำมันมะกอก  2 ฝา + ข้าวสวย 1-2 ทัพพี + ผักสลัดอีกนิดหน่อย (ได้พลังงาน 510 kcal. โปรตีน 46 g. คาร์บ 135 g. )

เย็น - เนื้อปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมันถั่วเหลือง 1 กระป๋อง + ข้าวสวย 1-2 ทัพพี + น้ำพริกอีกนิดหน่อย (ได้พลังงาน 360 kcal. โปรตีน 16g. คาร์บ 9 g.)
                                      รวม พลังงานที่ได้ทั้งหมด 1980  kcal.  โปรตีน  128  g.  คาร์บ 455  g.

รบกวนขอคำแนะนำจากเพื่อนๆสมาชิกด้วยนะครับ ขอบคุณมากครับ
ปล.ผมเคยพยายามGOMAD แล้วแต่ แพ้นม ท้องเสียทั้งวันเลย น้ำหนักขึ้นดีอยู่ครับ แต่มันไม่ไหวเลยครับ