ตอนนี้กำลังเล่นเวท + ลดน้ำหนักควบคู่ไปด้วย

วันนึงจะแบ่งกิน 4 มื้อ
ต้มไข่กินทุกมื้ออาหาร (กินแต่ไข่ขาว)รวมๆกิน 1 แผง(30ฟอง)ต่อวัน

เช้าจะกินดีน่างาดำกับไข่ต้ม เที่ยงกับบ่ายกินแต่ไข่ต้ม
หลังออกกำลังกายประมาณมื้อเย็น เหมือนเดิมแต่เพิ่มไข่แดงหนึ่งฟองกับผักต้มจำนวนนึง
ส่วนก่อนนอนไม่กล้วยหอมก็โยเกิร์ต

ดิ่มน้ำ 2-3 ลิตร/วัน

ส่วนตารางออกกำลังกายก็ เวทวันเว้นวัน และว่ายน้ำ 1 km. (4-5 วัน/สับดาห์)

วอนพี่ๆช่วยดูเรื่องการกินกับการออกกำลังกายว่าควรเพิ่มลดตรงไหนบ้างนะคะ
ขอบคุณค่ะ