ตอนนี้กินข้าวเยอะไป จนลงพุง
- T21 ข้าวราดแกงสั่งเพิ่มข้าว  หรือ  ข้าวราดแกงปรกติ + สุกี้/ปอเปี๊ยสด
- ข้าวกล่อง กล่องละ 30-40 บาท กินทีละ 2 กล่อง

จะต้องลดข้าวบ้างล่ะ  ส่วนออกกำลังยังไม่สะดวกครับ
จะว่างหลังเดือน กพ. ปีหน้า
ตอนนี้ขอไม่ให้ลงพุงมากไปกว่านี้ก่อน

อยากได้อาหารที่พกพาสะดวก  กินแล้วอยู่ท้องได้นาน
ให้พลังงานน้อยครับ  

ปัจจุบัน มื้อเช้ากินปรกติ
มือกลางวัน  เย็น  ตอนนี้เพิ่มข้าว x2 อยากลดข้าวลงครึ่งนึง
ให้เหลือเท่าปรกติ  แต่ต้องหาอะไรกินเพิ่มให้อยู่ท้อง
มื้อดึก 4 ทุ่ม  เดิมขนมปังบ้าง ข้าวก็มีบ้าง
จะเปลี่ยนเป็นไข่ต้ม 2 ฟอง + ผลไม้ (แอปเปิ้ล ฝรั่ง ฯลฯ)

ขอบคุณครับ