สอบถามครับ ผมอายุ 30 ปี สูง 181 cm. น้ำหนัก 76.1 kg. รูปร่าง(ไม่ถึงกับ)ผอม แต่ "มีพุง" (ใหญ่ขึ้นทุกวัน T^T) ผมใช้พลังงานวันละ 1,650 kcal ครับ ปกติผมกิน 3 มื้อ ก็กินได้พอๆกับที่ใช้ ตอนนี้ผมตั้งโจทย์ว่าจะกินให้ได้ประมาณ 3,000 kcal ในแต่ละวัน ก็พยายามกินเยอะขึ้น เพิ่มไข่ต้มวันละ 6 ฟอง แบ่งกินตอนระหว่างมื้อ มื้อละ 2 ฟอง และเพิ่มนมพร่องมันเนยหลังอาหารอีกมื้อละกล่อง แต่ทว่า... ก็ยังได้แคลอรีเท่าเดิม (เพิ่มมานิดหน่อย) และต่อให้พยายามกินยังไงก็ไม่ได้มากกว่านี้แล้วครับ ยกเว้นจะกินพวกพิซซ่าหรือของหวาน ซึ่งมันก็ไม่ใช่อาหารที่ผมคิดว่าควรกิน

เพิ่มเติม(1) ผมเป็นคนกินข้าวมื้อต่อมื้อ และกินแต่ละมื้อได้ไม่เยอะเท่าไหร่ (ถ้าไม่อร่อย ฮ่าๆ) เป็นคนอิ่มเร็วหิวเร็ว
เพิ่มเติม(2) ผมเล่น Weight Training สัปดาห์ละ 4 วัน วันละ 4-5 ท่า ท่าละ 3-4 sets เซทละ 6-8 reps (เน้นยกหนัก+โฟกัส) ใช้เวลา 60 นาที

ตารางอาหารทุกวันนี้
8 am - ข้าวแม่ทำ (ตามใจแม่ ส่วนมากจะเป็นข้าวสวย ไข่เจียว แกงจืด ไก่ย่าง ประมาณนี้) + น้ำเปล่า 1 แก้ว
10 am - ไข่ต้ม 2 ฟอง + น้ำเปล่า 1 แก้ว
12 pm - อาหารตามสั่งทั่วไป + นมพร่องมันเนย 1 กล่อง (225ml.) + น้ำเปล่า 1 แก้ว
3 pm - ไข่ต้ม 2 ฟอง + น้ำเปล่า 1 แก้ว
6 pm - ข้าวแม่ทำ (ตามใจแม่ ส่วนมากจะเป็นข้าวสวย แกงต่างๆ) + น้ำเปล่า 1 แก้ว
9 pm - นมพร่องมันเนย 1 กล่อง (225ml.) / แซนวิชแฮมชีส 7-11 / โยเกิร์ตบัลแกเรีย (อย่างใดอย่างหนึ่ง หรือบางวันก็ทั้งหมด ฮ่าๆ)

สำหรับวันที่เล่น
5:30 pm - ขนมปังโฮลวีท / กล้วย / โยเกิร์ต (กินก่อนไปเล่น 30 นาที ให้มีแรงไปเล่น)

(ผมฝึกนิสัยดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว เลยเพิ่มน้ำเปล่าไว้หลังสุดทุกมื้อ)
รวมๆแล้ววันนึงไม่ถึง 1,800 kcal ด้วยซ้ำ ผมควรแก้ปัญหานี้ยังไงดีครับ?

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ถ้าแก้ปัญหาด้วยการเพิ่มที่อาหารหลักไม่ได้ ผมควรกินเวย์เพิ่มมั๊ยครับ เพราะเมื่อก่อนกินแล้วไปเล่นก็รู้สึกกล้ามขึ้นดี เพียงแต่ผมไม่ค่อยอยากยึดติดกับมันเท่าไหร่

ขอบคุณครับ