เท่าที่หาอ่านจากในเวป หลายคนบอก ระยะต้นให้เริ่มเล่นรวมๆทั้งตัว เช่น
1. Press Behind Neck - 3 x 8 - 12 ( ฝึกไหล่ )
2. Squat - 3 x 10 - 15 ( ฝึกต้นขา )
3. Bench Press - 3 x 8 - 12 ( ฝึกอก )
4. Bent Over Rowing - 3 x 8 - 12 ( ฝึกหลัง )
5. Barbell Curl - 3 x 8 - 12 ( ฝึกหน้าแขน )
6. Lying Tricep Extention - 3 x 8 - 12 ( ฝึกหลังแขน )
7. Standing Calf Raise 3 x 15 - 20 ( ฝึกน่อง )
8. Crunch 3 x 10 - 12 เป็นอย่างต่ำ ( ฝึกท้อง )

ทีนี้ผมยังไม่สะดวกไปฟิตเนส เลยอยากหาอุปกรณ์มาเล่นที่บ้าน เห็นตามเพจขายอุปกรณ์ฟิตเนส ก็ไม่รู้จะสั่งอะไรมาเล่นดี
อยากถามพี่ๆครับว่า
1. ควรสั่งอะไรมาเล่นครับ (พอมีเพจ หรือเว็ปแนะนำมั้ยครับ) อยากได้ที่เป็นเซ็ตมาด้วยกันเลยอะครับ จะได้ไม่กินเนื้อที่ที่บ้าน
2. โปรแกรมข้างต้นเหมาะเล่นที่บ้านมั้ยครับ ต้องปรับหรือปล่าว
3. ผมสูง 182 หนัก 62 (ผอมสูง) มีอะไรแนะนำผมด้วยนะครับ

ขอบคุณมากครับ ^^