ผมเล่นเวทด้วยท่าเหล่านี้มาสี่เดือน
press behind neck 12
squat 12
bench press 12
bent over rowing 12
barbell curl 12
lying tricep extension 12
standing calf raise 40
crunch 12
ท่าละ 3 เซ็ท ๆ ละตามตัวเลขหลังท่า เพิ่มนนดัมเบล
เรื่อย ๆ ให้หนักที่สุดเท่าที่จะยกได้ และดูแลการกิน
กินโปรตีนวันละประมาณ 90 กรัม หนัก 67 กก พอผ่าน
สี่เดือน ผอมลง 2 โล จาก 69จนหน้าท้องเกือบแบนราบ
กล้ามขึ้นบ้างนิดเดียว ยกเวทแบบนี้วันเว้นวัน

ถามว่าถ้าผมทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ เพิ่มนนดัมเบลไปเรื่อยๆ
แต่ไม่แบ่งวันเล่นทีละส่วนสองส่วนตามที่ผู้รู้สอน ผมจะมี
รูปร่างเท่าเดิม หรือว่ากล้ามขึ้นอย่างช้า ๆ มาก หรือว่า
กล้ามเนื้อจะลดลงมั้ยครับ ขอบคุณครับ

หมายเหตุ ท่าที่ผมลิสมา ผมเอามาจากกระทู้พันทิป
ผมพยายามจะโพสลิงค์ แต่มือถือมันไม่ยอมให้ paste ครับ