รบกวนสอบถามว่า ถ้าเราจะเวทเทรนนิ่งที่บ้าน โดยใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด
เราจะต้องทำท่าไหนอย่างไรบ้าง เพราะล่าสุดไปฟิตเนสมา เทรนเนอร์ที่นั้นบอกว่าเรากล้ามเนื้อน้อยไป
คือเราไม่เล่นเครื่องที่นั้นเพราะคนเยอะ ขี้เกียจต่อคิว เพราะมีแต่ผช.ตัวโตๆต่อคิวเล่นทั้งนั้น
และไม่ได้ถามเทรนเนอร์ที่นั้นเพราะเราไม่ได้ซื้อ ชม.personal training กับเค้า

จึงมาถามในพันทิพดีกว่า ท่ากล้ามหน้าท้องมีหลายท่าแล้ว แต่ยังไม่รู้ว่าเราควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
ด้วยท่าอะไร อย่างไร ที่ทำได้แม้จะอยู่ที่บ้านและไม่มีอุปกรณ์นอกจากแดมเบล 2กิโล2อัน และ 4กิโล1อัน

และจะต้องทานอาหารอะไรเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และทานอย่างไร ตอนนี้เริ่มอ้วน สูง 159 หนัก51 คะ

ขอบคุณค่ะ