https://mahosot.com/cardio-and-weight-training.html

การเล่นคาร์ดิโอ ร่วมกับ เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) คือ “การออกกำลังกายแบบควบคู่” ที่เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักอย่างจริงจัง

การออกกำลังกายทั้งสองชนิดนี้ ล้วนมีข้อดีแตกต่างกันออกไป ดังนั้นการเล่นเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง

จึงทำให้การออกกำลังกายไม่สมบูรณ์แบบ อย่างที่หลายคนต้องการ

แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า การเล่นคาร์ดิโอ หรือ เวทเทรนนิ่งเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก

ซึ่งมันจะดีกว่าหากสาวๆ ลองจับเอาการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้เข้ามาไว้ด้วยกัน

ด้วยไอเดียการเล่นอย่างถูกต้องต่อไปนี้ ที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นกันดีกว่าค่ะ

ข้อดีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการใช้ “ออกซิเจน” เป็นหลัก

เป็นประเภทหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างเช่น การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่ง กระโดดเชือก

ไปจนถึงการเต้นแอโรบิก ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ

แต่มันจะมีส่วนต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อได้น้อยมาก หลักในการทำงานของมันคือ การเข้าไปเบิร์นไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่เป็นหลัก

เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้น เพราะจะเข้าไปกระตุ้นการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง

สังเกตได้ว่าผู้ที่เล่นคาร์ดิโอผ่านไปช่วงระยะหนึ่งจะเริ่มมีความรู้สึกเหนื่อยน้อยลง สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น

ถือว่าเป็นการปูพื้นฐานในการออกกำลังกายสำหรับท่าที่มีความยากขึ้นต่อไปได้

โดยคาร์ดิโอส่วนมากจึงเน้นท่าบริหารส่วนล่างเป็นหลัก ก็เพื่อให้การบริหารร่างกายสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ยังไม่หมดเพียงเท่านี้เพราะ คาร์ดิโอ ยังช่วยไปเพิ่มการเผาผลาญในช่วงหลังออกกำลังกายให้เพิ่มมากขึ้น

กล่าวคือแม้ว่าจะหยุดออกกำลังกายไปแล้วร่างกายก็ยังมีการเผาผลาญต่อเนื่องไปอีกสักระยะหนึ่ง

มักพบได้ในคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงอย่าง HITT ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้มากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ของการเต้นหัวใจสูงสุดเลยทีเดียว

ข้อดีของการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
การเล่นเวทเทรนนิ่ง ก็คือ การออกกำลังกายที่จะใช้อุปกรณ์ในการเล่นควบคู่ไปด้วย

โดยอุปกรณ์เหล่านั้นก็คือ ดัมเบล บาร์เบล ลูกเหล็กและอุปกรณ์ลดน้ำหนักอื่นๆ

ประโยชน์ของการเล่นเวทเทรนนิ่ง จะไม่ได้เข้าไปช่วยลดไขมันโดยตรง แต่มันจะไปกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น

เมื่อนั้นพลังงานที่สะสมอยู่ก็จะถูกดึงไปใช้  ไขมันก็จะถูกเผาผลาญตามไปด้วย

ดังนั้นหากสาวๆ สามารถสร้างกล้ามเนื้อให้มีขนาดใหญ่ขึ้น (ซึ่งไม่จำเป็นว่า มันต้องใหญ่ขนาดเดียวกัน กับนักเพาะกายแต่อย่างใด) ก็จะช่วยเกิดการเผาผลาญกันตลอด 24 ชั่วโมง

เปรียบเทียบกับขณะเคลื่อนไหวร่างกายกล้ามเนื้อจะใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน แต่เมื่ออยู่ในช่วงพักไขมันจะเป็นพลังงานที่ถูกดึงมาใช้

เริ่มออกกำลังกายแบบควบคู่อย่างไรดี
เข้าสู่การออกกำลังกายแบบควบคู่ ซึ่งไม่ใช่การเล่นเวทและคาร์ดิโอไปพร้อมๆ กัน

แต่หมายถึงว่าเพื่อนๆ ควรออกกำลังกายทั้งสองประเภทไปด้วยกัน

โดยเริ่มจากการออกเวทเทรนนิ่งก่อนแล้วจึงตามด้วยคาร์ดิโอ เหตุผลที่ต้องเล่นตามสเต็ปแบบนี้

ก็เพราะว่าหากเล่นคาร์ดิโอไปก่อนแล้ว จะทำให้ร่างกายเกิดอาการเมื่อยหล้าและไม่สามารถยกน้ำหนักได้ดีเท่าที่ควร

ซึ่งการเล่นเวทก่อนจะยังเข้าไปกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น

เมื่อเข้าสู่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็จะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีตามมาด้วย

เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักของสาวๆ มีประสิทธิภาพได้มากขึ้น และที่สำคัญอย่าลืมหันมาควบคุมอาหารร่วมด้วย

ไม่นาน รูปร่างที่กระชับและไขมันในร่างกายก็จะถูกกำจัดออกไป จนเหลือแต่รูปร่างที่สมส่วนดูมีสุขภาพดีได้อย่างแน่นอนค่ะ