สวัสดีครับ
คือเรื่องของเรื่องคือผม ตัวผอมมาก สูง 183 น้ำหนักแค่ 64 มีพุงนิดๆครับ แขนขา ค่อนข้างแห้ง แต่ก็ไม่มากจนเกินไปเพราะ เล่นบาส ทุกวัน
แต่อยาก จะเข้าฟิตเนส อยากเล่นเพิ่มกล้ามเนื้อ เลยอยากทราบวิธีการ กินที่ถูกต้องของแต่ละวันอะครับ คือ ผมไปนั่งดูๆ กับ เปิดอ่านมาเยอะแล้วมัน งงๆ  
ดูเป็นศัพท์วิทยาศาสตร์หมดเลยครับ 555

เลยอยากจะให้พี่ๆ แนะนำเรื่องการเลือกอาหารกินหน่อยครับ ว่าต้องกินอย่างไร
โดยปกติแล้ว ผมจะเล่นบาสตั้งแต่ประมาณ 4 โมง ถึง 2-3 ทุ่มแล้วแต่วันครับ
เดิมทีแล้วผมตื่นมากินข้าวเช้าช่วง 9 โมงไม่ทัน เลยกินตอน 11 โมง บ่าย 3-4 โมงเย็น กินอีกทีก็หลังจากเล่นบาสเสร็จประมาณ 4-5 ทุ่มอะครับ

ปล.ช่วงนี้ผมเริ่ม บอดี้เวทโดยการจัดตารางตามใจตัวเองอยู่ เลยได้ตารางแบบนี้เลยครับ
สควอช 30 ที 5 เซ็ต 2 วัน
วิดพื้น 20 ที 3 เซ็ต 2 วัน
ซิทอัพ 20 ที 3 เซ็ต 2 วัน แล้วก็พัก 1 วันครับ อยากทราบว่า มันดูขัดๆบ้างรึเปล่าครับ ผิดพลาดตรงไหน รบกวนช่วยแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณมากครับ