ก่อนอื่นต้องขอบอกก่อนเลยครับ ผมไม่มีความรู้เกี่ยวกับการเล่นเวท เล่นดัมเบล หรือการออกกำลังกายมาก่อนเลยครับ เคยทำแบบผิดๆมาตลอด จนเริ่มอยากศึกษาแนวทางที่ถูกต้องแล้วครับ ในเน็ตข้อมูลเยอะก็จริงครับ แต่ผมยังไปไม่ถูกครับ ไม่รู้จะเริ่มจุดไหนก่อนดี จับทางไม่ถูกครับ

ผมเพิ่งรู้ว่าการเล่นดัมเบล ต้องไม่เล่นซ้ำๆในแต่ละท่า แต่ละส่วนทุกวัน และต้องมีวันพักให้กล้ามเนื้อมันซ่อมแซมตัวมันเองด้วย และก็เพิ่งรู้ว่าควรจะเล่นเวทก่อนจะคาร์ดิโอ หรือออกกำลังกายแบบอื่นครับ อยากให้สมาชิกในที่นี้ ช่วยแนะนำตารางการออกกำลังกายของผมทีครับ
และอยากให้แนะนำท่าคาร์ดิโอเบาๆสำหรับคนน้ำหนักตัวมากด้วยครับ กลัวหัวเข่าจะได้รับแรงมากๆ จะอันตรายอะครับ เลยยังไม่ค่อยกล้าวิ่ง ว่าให้น้ำหนักอยู่ที่ 90 นิดๆ ค่อยออกวิ่งครับ

ผมน้ำหนักตอนนี้ 112 กิโล สูง 183 อายุ 34 ปี มีโรคประจำตัว เบาหวาน และไทรอยด์ แต่อาการทุกอย่างผมคุมได้เหมือนคนปกติแล้วครับ น้ำตาลเหลือไม่ถึง 90 แล้วครับในสองปีที่ผ่านมา ไทรอยด์ก็เกือบปกติแล้ว

ปล.มีอยู่ครั้งนึง ผมดูคลิปการบอดี้เวทจากในยูทูบ แล้วผมทำตามเค้าทุกท่าครับ สรุปใจสั่นมากๆครับ จากนั้นผมกลัวไม่กล้าทำอีกเลยครับ ไม่ทราบว่าเกิดจากอะไร แต่ผมไม่เคยออกกำลังกายหนักแบบวันนั้นเลยนะครับ ตอนที่ใจสั่นวันนั้น จบที่ท่าแพล๊งค์นั่นแหละครับ ใจสั่นจนต้องหยุดเลย ผมตกใจกลัว นึกว่าตัวเองเป็นโรคหัวใจหรือเปล่าอะครับ